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超详细7天减肥食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行了

瘦身方法 wpadmin 5个月前 (11-08) 1292次浏览 0个评论

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超详细7天减肥食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行了

减肥,是好多人一生的事业

减肥药、代餐、节食、断食、跳操……

五花八门的减肥方法

不少人趋之若鹜

钱花了不少

效果却见不到

各种副作用

也令人望而却步

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有没有既安全

又不额外花钱的减肥方法呢?

真的有!

今天

我们就从“管住嘴”的角度

为大家安利两种实用健康的饮食方式

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提起轻食

你的脑海中是不是就想到了“沙拉”

然后一脸排斥?

其实,轻食可以有更多的选择↓↓

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又称间歇性断食

是指每天或每周

有一段时间不吃东西

只看概念大家肯定还是很迷茫吧

我们先来总结一下目前一些

流行的间歇性禁食的方法

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间歇性禁食

也会产生一些不愉快的副作用

通常在一个月内就会消失

Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明

间歇性禁食可能比其他饮食更有益于

减少炎症和改善与炎症相关的疾病

例如↓↓

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但是!

以上三种方法

都包含了一整天的完全禁食

可能会造成机体的不耐受

甚至会诱发某些疾病

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既然有这么多副作用

为什么还要给大家介绍呢?

别急

首先我们要再强调一遍

禁食减肥是非常不合理、不推荐的!

今天真正要为大家推荐的

其实是下面这种更为科学的改良版“轻断食”

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每周5天控制能量饮食

另外2天非连续轻断食(极低卡饮食)

推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物

如何选择升糖指数低的食物?

(点击下方图片获取)

心动不如行动

下面小编就以一身高165cm,体重70kg

从事轻体力劳动者的成年女性为例

为她定制一周轻断食食谱

其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal

另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal

Day 1

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Day 2

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Day 3

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Day 4

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Day 5

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Day 6

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Day 7

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以上一周轻断食食谱

减肥的你可以行动起来啦

如果大家对食物重量没有概念

可参考以下链接↓↓

想要变美的少女们可不要偷懒哦

让我们一起变得更美丽吧!

参考文献:

[1] 中国营养科学全书(第二版)

[2] Mayo Clinic. 2020. Is Intermittent Fasting Good For You?Available at:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303.

[3] Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition. 2017; doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634.

[4] Cioffi I, et al. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Translational Medicine. 2018; doi:10.1186/s12967-018-1748-4.

[5] 陈律全. 轻食简餐,在节约中吃出健康[N]. 闽西日报,2017-07-26(001).

[6] 范志红. 健康轻食,这些风险不可轻视[N]. 中国医药报,2018-09-13(008).

[7] 王旭峰. 轻食,引领健康新时尚[N]. 中国医药报,2018-09-13(008).

[8] 誰最中國.輕食記.2017-08-13

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食之有理

来源:邵逸夫医院 营养科

作者:姜芸芸 陈勤

审稿:冯丽君

原创作品,转载请注明来源及出处

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