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一份健身圈公认的减脂餐食谱,坚持4周,让你暴瘦一圈

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 1027次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减脂期间到底该怎么吃呢?

这是不少减肥的人问的最多的一个问题,毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃。但是。食物热量的不同,会让你身体内产生的热量也不一样。比如说:油炸的食品,甜品等,想要减肥的你,最好就别吃了。

一份健身圈公认的减脂餐食谱,坚持4周,让你暴瘦一圈

都说是减脂餐了,你还在想着吃一点没关系,高热量的食物是吃一口就能让你体内的热量飙升。那么减脂餐到底该怎么搭配,才是最健康、低卡的呢?

首先,减脂餐并不意味着就是超低热量。

假如你每天摄入的热量,都不足以满足你的基础代谢的能量,很容易会使得你的身体基础代谢下降。身体开启了热量节能消耗,这就和我们减肥的初衷背道而驰了。 节食减肥道理都懂,反正就是减得快,反弹得快!

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再者,减脂餐不代表不能吃米饭、面食以及其他粗粮主食。

如果没有这些碳水的补充,你的身体营养是跟不上来的,不到1个月你的脸色就犹如青菜般的黄了。

此外,不吃肉的减脂餐不是科学的减脂餐。

到底是谁告诉你们,减脂期间就不能吃肉了?肉是多么富含蛋白的好东西,居然有人可以放弃(素食主义者另说),长期不吃肉只会让你的肌肉流失,吃肉是为了补充你身体的蛋白质。

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那么既然知道了对减脂餐的认知之后后,小编就要说一下,减脂餐意味着着什么?

减脂餐等于营养均衡的餐食,里面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的,而且每日进食的热量不可以少于正常的基础代谢的值,也就是1200大卡-1300大卡左右。这样才能能够保持你的代谢水平,加快燃脂。

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那么减脂餐吃什么东西才能控制到1200大卡呢?

其实很简单的就是下载个app到你手机,每天吃的东西记录起来,又或者是查一下你要吃的东西的热量,就可以很好地搭配啦。

小编就推荐几种健身圈公认的的营养搭配,供你参考!减肥的人就这么吃吃,坚持4周以上,你会暴瘦一圈!

早餐控制在350大卡:(蛋白质多)

选择1、一颗水煮蛋/蒸蛋,一碗无糖八宝粥/薏米粥/小米粥,半个苹果

选择2、一杯低脂牛奶,一份水煮菜,坚果几颗,半个苹果

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午餐控制在450大卡:(要吃主食)

选择1、一碗米饭,一份鸡胸肉炒椰菜花,一份时蔬,一小根黄瓜

选择2、一根玉米,一份蒸煮鱼肉,一份时蔬,几个圣女果

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晚餐控制在400大卡:

选择1、饭前果半个火龙果,一个红薯(小个),一碗鱼头豆腐汤,一份蒸鸡蛋

选择2、饭前一颗橙子,一碗紫薯饭,一份番茄蛋

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以上的就是建议的三餐减脂餐,可以循环吃,但是注意的是减脂餐要求是:多样化的食材以及菜式,所以很多时候我们可以替换食谱中的食材。

比如说:水果可以选择低热量的水果:草莓、葡萄、圣女果等等,还能有效地补充身体维生素呢。

蔬菜也可以替换成:冬瓜、卷心菜、大白菜,洋葱,苦瓜,黄瓜,青瓜等等。

肉类的选择比较少,但还是可以替换:牛肉、鱼肉。鸡胸肉以及虾、螃蟹或者是贝壳类的食材。

碳水主食就多了,减少米饭的次数,替换成:土豆、红薯、淮山以及红豆,南瓜,薏米等。

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减脂餐最主要的就是要注意烹饪方式。

减肥期间,要以水煮和清蒸为主,以清淡饮食为主,而且控制在少油少盐的口味之下。自己煮的才能知道自己摄入了多少的热量,而且别叫外卖了,外卖除了脏,估计就是高油高盐以及重口味的食物。

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减肥期间你除了喝水,也只能喝水,或者是喝茶,柠檬水也是可以有的。一切有热量的液体你就别喝了,不然就是白费力气控制饮食的而已。

此外,你还要适当地加入运动,有氧训练+无氧训练对于燃脂的效果是最有效的。

PS:

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