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轻断食饿得扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好!

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 1020次浏览 0个评论

上周给大家分享过一份轻断食食谱,但是很多小伙伴向我反馈说:

邱医,轻断食好是好,但是我天生吃得多,每天500-600大卡,吃不饱,饿得想打人啊!

为了解救这位小伙伴周围的人于水深火热之中,邱医又为大家设计了一份【7日瘦身食谱】,有肉有菜有主食,废话不多说,上食谱:

轻断食饿得扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好!

这份食谱的基本原则是:

满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。另外,平时吃的高纤食物比较少,肠道蠕动性不强,这份食谱在控制饮食热量的同时,搭配高膳食纤维的食材,让便便更容易排出来。

有的小伙伴会问:不吃主食不行吗?主食不是最容易发胖吗?

轻断食饿得扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好!

主食发胖不假,但是完全断掉主食(碳水),短期内体重会降,但是长期身体会吃不消:

因为主食是我们人体【供能】的主要来源,长时间不吃主食,身体会认为你在承受某种“灾难”,既然主人有难,我也得做点什么,于是开始降低基础代谢,并且停止一切与生存关系不大的生理活动,所以,很多女生会出现月经不来,面黄脱发等情况。

正确的做法是,把一部分精致主食(馒头、米饭、面条等)用粗粮来代替,另外,适当减少主食摄入,不够的部分,用蛋白质食物和蔬菜来填补就可以了。

当然,减肥是个长期的过程,而且需要不断的激励,才能坚持走下去!

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