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好身材需要自律!这份减脂食谱,坚持6周,体重下降6斤

瘦身方法 wpadmin 5个月前 (11-08) 1011次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

相信每个人都希望有一副姣好的身材,在夏天的时候,你可以穿上很多好看的衣服,夏天不用害怕露出身上的赘肉,热裤、吊带衫、短裙想穿就穿,再也不用遮遮掩掩。在沙滩上穿着比基尼,露出平坦的小腹,若隐若现的马甲线,回头率总是异常的高。

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但是,好身材并没有那么容易就能拥有。随着中国生活水平的提高,大多数的人体脂率超标,四肢肥胖。即使有的人四肢不胖,但是长期久坐,缺乏运动的恶习,以及对美食的不忌口,让他们拥有了小肚子,内脏脂肪超标。

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而随着年纪的增长,我们的身体代谢也会逐年下降,发胖的现象也会越来越明显。即使你的饮食保持不变,身体也会逐渐出现热量结余,身材逐渐发胖起来。

好身材是自律的表现,除了少数人天生不易发胖外,更多的人是坚持了自律的饮食跟刻苦的锻炼。我们常看到,很多女明星为了好身材,体重大都不会超过90斤。

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很多女明星几乎不敢吃一顿饱腹,就比如章子怡直播吃泡面,吃不到两口,就克制自己不能再吃了。而杨幂也录制过一个吃米粉的节目,别人是吃一口,而她是吃一条米粉。这样的自律,有多少人能做到?

虽然健身小编很反对节食进行,但是,他们对身材的自律,是值得我们学习的。如果胖子能拿出一半的行动力,又何尝瘦不下来呢?

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我们不需要跟明星一样,为了保持好身材,天天饿着自己。但是,我们可以戒掉各种各样的零食,比如奶茶、饼干、巧克力、蛋糕、披萨、汉堡、炸鸡等食物,坚持三餐自己做饭,保持清淡饮食,多蔬果,搭配适量的粗粮跟蛋白食物。

建议:每天的热量控制在1500大卡以内,就可以让身体产生一定的热量赤字,避免发胖,让身材慢慢瘦下来。

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推荐三餐减脂食谱:

早上:一碗八宝粥+半个苹果+一颗水煮蛋或者煎蛋(350大卡)

中午:一个小的蒸红薯(蒸土豆)+一份西兰花清炒胡萝卜+一碗豆腐木耳汤+一颗橙子(600大卡)

晚上:一碗稀粥(一根水煮玉米)+一块蒸鱼肉+一颗水煮蛋+一份时蔬(450大卡)

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这份食谱能够坚持下来,三餐之余戒掉零食,那么6周体重可以下降6斤以上,也就是平均一周可以下降一斤。你能坚持下来吗?

最后,我们还需要加强运动,提高我们的体能跟抵抗力,促进脂肪的消耗。

加强运动,可以促进毒素的排出,让皮肤状态有所提高,延缓机体的衰老,提高心肺功能,促进血液循环跟细胞的再生能力。

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总之,运动的好处是方方面面的。如果你想要跟同龄人拉开差距,让颜值冻龄,让身材姣好,那么每天至少要抽出30分钟时间进行运动,最简单的可以从慢跑入手,有训练基础的人可以进行跳绳、HIIT训练、哑铃训练,可以让你保持旺盛的身体状态。


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