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减肥不知道该怎么吃?送你一张免费的减重食谱+饭量控制秘诀….

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 1007次浏览 0个评论

前段时间,我分享了一种健康的减肥方法,叫平衡热量减肥法。

于是,有很多小伙伴留言说,我每天要忙着上班、看娃、逛街、追剧、玩游戏、刷朋友圈….我很忙的,哪有时间天天秤重食物啊。

没关系,我的朋友,为了帮你这样的大懒人,不对,是大忙人减肥

我翻阅了大量的资料,学习了众多营养学界前辈的理念与著作,再结合我个人长期实践得来的宝贵经验。

呕心沥血,终于让我制作出了一份惊天地泣鬼神的。那个…还算靠点谱的公益减重食谱+饭量控制秘诀,免费送给忙碌的你。

好,接下来给你5秒钟的时间,快快保存吧。来5、4、3、2、1……

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杜轩建公益减重食谱

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1211膳食重量控制法

啊?你真保存啦?你这么相信我呀,相信我……就对了。

我这份减重食谱,比网上那些“坑爹”的食谱确实要靠谱很多。接下来,我从最基本的3个方面做个对比,你就明白了。

1、食谱会不会让你过度节食?

判断一张食谱有没有让你过度节食,有一个标准:它能否让你吃够自己的“基础热量”。(不懂什么是“基础热量”的,去看我原来的文章。)

我去网上看了很多减肥食谱,那简直刷新了我的世界观。

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拼命的让你节食

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一天三顿吃鸡蛋

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前三天只喝水

有些让你拼命的节食,有些让你一天三顿吃鸡蛋,有些让你前三天只喝水,这还是食谱吗?这简直就是糊在嘴上的封条。

其实,这些食谱根本吃不够你的基础热量,都是变相的过度节食让你瘦。

而杜杜的减重食谱,经过我个人大量的实践和众多网友的检验,你参考食谱上的内容和份量来吃,基本上都能吃够自己的基础热量,达到健康减肥的目的。

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杜轩建公益减重食谱

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杜轩建的基础热量

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参考食谱搭配的早餐

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参考食谱搭配的午餐与加餐

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参考食谱搭配的晚餐

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实践结果

2、食谱是否兼顾人体必需的基础营养素?

我们都知道人体必需的营养素有7种:水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维素。想要营养均衡,我们在日常生活中尽量做到饮食多样化。

也就说每一餐起码要有主食、蔬菜、肉蛋类或豆制品、适量的水果,最好是每天再喝半斤的牛奶。

杜杜的公益食谱基本上都有考虑到,这样才能满足我们每天基本的营养需求。

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杜轩建公益减重食谱

再来看看那些“坑爹”的食谱,每天只让你吃一种食物(或者每天不让你吃主食),只考虑减肥不考虑其它因素。最终,会对身体造成严重的伤害。

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3、食谱是否有具体的膳食重量(份量)?

不知道你有没有发现,很多“坑爹”的食谱,会跟你说1个、1份、1杯、1碗、1盘等模糊的概念,告诉你该吃多少?

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坑爹的食谱

但你仔细一琢磨,这不等于没说吗?一份主食可能是200克也可能是500克,一盘蔬菜可能是150克也可能是300克。

所以,专业营养师设计食谱都会精确到“克”,我给别人设计私人定制食谱,都是精确到“克”。

而我这个公益食谱,是面对大众的,精确到“克”显然不合适。

实践了很久,我发现用拳头去控制食物的重量相对靠谱,因为每个人拳头的大小是固定的,所以才有1211膳食重量控制法。

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希望你们一定要明白:减肥的饮食控制上,控制好食物重量(份量),甚至比控制好食物种类还重要。

虽然我的公益食谱算“靠点谱”的食谱了,坦率的说也并不适合所有人。处于部分人群的健康考虑,我建议至少以下几类人群不要尝试:

1、消瘦(BMI<24,体脂率≤20%)、营养不良者。(是的,就是说那些瘦的跟竹竿一样,还要闹减肥的人。)

2、儿童、青少年。

3、孕妇、乳母。

4、患有某些疾病的人,比如:贫血、痛风、胃肠疾病人群,需要更细致的食谱。

5、围手术期患者。

最后,再送你们一句掏心窝子的话:减肥最重要的不是速度,而是安全。凡有捷径,必有深坑。


参考资料:《中国居民膳食指南2016》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》


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