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如何快速减肥?别再通过节食减肥了,快来试试这几种运动

养生资讯 wpadmin 8个月前 (08-13) 443次浏览 0个评论

导语:现如今,肥胖正严重威胁着大家的健康,由肥胖所引发的疾病更是数不胜数,犹如高血压、高血脂等疾病皆是由此,因此想要减肥的人也是数不胜数。那么如何才能快速减肥?希望大家别再通过节食来减肥了,快来试试这几种运动

如何快速减肥?别再通过节食减肥了,快来试试这几种运动

1、游泳

游泳对减肥之效,想必各位游泳爱好者皆有体会。虽同跑步效果相差不大,但这项运动对身体却有很好的保护作用,尤其是对我们的膝盖。

游泳的时候,我们需要克服水的强大阻力,这就导致我们在水中运动需要消耗更多能量,而且由于水温比人体的温度要低,在游泳的时候我们的身体需要不断向外界散发热量,这也导致我们需要消耗更多能量,因此游泳的减肥效果十分突出。

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比跑步要好的是,游泳的时候我们不必承受自身重力,只需要在浮力的基础上向前运动即可,这个时候膝关节不需要承重,但是跑步的时候则不同,在跑步的时候,每一次落脚都会对膝盖造成压力,从而可能会导致各种膝关节损伤的发生。

2、跑步

虽然跑步可能会导致膝关节磨损等现象,但是如果大家控制好跑步的负荷,那么也能最大限度的避免损伤的发生,而且还能起到预防膝关节炎的作用。

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在跑步的时候,我们全身的肌肉都需要参与运动,每天运动3000米左右,不仅能起到减肥的作用,同时还能提高我们内脏器官的机能,帮助我们抵抗疾病。

3、瑜伽

瑜伽这项运动往往节奏比较轻缓,但是也能起到非常有效的减肥效果。经常进行瑜伽练习,能够提高我们的新陈代谢,同时能够有效的促进脂肪燃烧,降低脂肪的体积占比。而且在瑜伽练习中,我们经常要完成一些大幅度的动作,能够改善我们的柔韧性。

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4、HIIT减肥

HIIT,也就是我们在训练时通常采用的间歇训练,强度较高,减肥效果非常突出。比如说我们经常采用的并脚左右跳,就属于这种练习,在休息时间不充分的情况下反复进行练习,能有效的帮助我们减肥

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5、跳绳

跳绳减肥相信大家早有耳闻,在跳绳时,我们的小腿、手臂要不停运动,这对于这两个部位的减脂效果非常突出,如果大家粗较粗或者有“蝴蝶袖”,那么就试试这些练习吧。

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6、力量训练

力量训练比较有针对性,比如说我们腹部赘肉较多或者大腿赘肉较多,那么就可以有针对性的采用卷腹、深蹲等练习,效果比较突出。

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​结语:看到这里,你还在采用节食减肥吗?减肥方法千千万,慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、HIIT、力量训练都可以采用,而且效果突出不易反弹,对身体也是好处颇多,大家也没有必要继续通过节食减肥了。大家在减肥的时候都运动哪些手段呢?欢迎在下面留言哦!


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