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减肥人士如何规划自己的运动?这么锻炼,令你轻松享瘦

养生资讯 wpadmin 8个月前 (08-24) 938次浏览 0个评论

导语:说起减肥,你会想要什么减肥法?我会想到最健康也是最为传统有效的运动减肥法,首先让我们来看看运动减肥可以给身体带来的好处,运动减肥可以帮助我们提升体能与身体素质,而且还可以抑制减肥后的反弹速度,可谓是一种非常健康的减肥方式。今天我们就来看看如何进行运动减肥吧!

减肥人士如何规划自己的运动?这么锻炼,令你轻松享瘦

一、坚持进行运动

首先,我们需要坚持进行运动。我见过很多三天打鱼,两天晒网的减肥者,这些减肥者隔三差五地进行几次运动,还好意思来问我他为什么瘦不下去。对于一个减肥者最重要的品质是持之不懈,我在进行减肥的时候,连续进行了三个月的运动,第一个月不仅没有瘦,反而胖了两斤,到了第二个月体重才慢慢地下降,这个例子足以说明坚持的重要性。

很多人想要坚持运动但是却抵不过人类的惰性,不过没有关系,只要你做到了这五点就可以带给自己充分的动力,让自己有能力坚持下去。

减肥人士如何规划自己的运动?这么锻炼,令你轻松享瘦

(一)每天记录自己的变化与进步

(二)每完成一个小目标,就给自己一个奖励

(三)找到与自己志同道合的好肌友一起健身

(四)每天在固定的时间进行运动

(五)循序渐进地进行健身,一开始不要选择太大的运动力度

二、每天运动时间不低于1小时

除了要坚持进行运动,我们还要保证每天运动的时间不低于一个小时。一个小时的运动时间对于减肥具有很好的作用,除此之外还可以帮助我们改善体质,让我们的易胖体质变成易瘦体质。以前我是一个100%的脂肪型肥胖人士,自从我每天开始进行一个小时候体质大有改善,现在的身材保持得非常好。

减肥人士如何规划自己的运动?这么锻炼,令你轻松享瘦

三、提升无氧训练的比重

我们还需要提升无氧训练在整体运动中的占比,尽量不要只进行有氧运动。我们应该进行些什么无氧运动呢?其实大多数的无氧运动都是局部性的,因为局部性的无氧运动,可以帮助我们着重锻炼肌肉纤维,让我们快速练出单个部位的肌肉,如果想把无氧运动应用在减肥上,可以锻炼到全身的无氧会比较好。

如果你想要参与无氧训练,就一定不要选择独立的局部训练,我给大家找来了一套动作的gif,这些动作均为全身性无氧运动,对于身体的锻炼具有很好的作用。

动作一:两头起

建议参与组数为4组,每组15个

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动作二:平板支撑

建议参与组数为4组,每组15个

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动作三:眼镜蛇式

建议参与组数为4组,每组15个

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动作四:仰卧起坐

建议参与组数为4组,每组15个

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动作五:侧面屈膝爬山步

建议参与组数为4组,每组15个

减肥人士如何规划自己的运动?这么锻炼,令你轻松享瘦

​结束语:现在我们对于减肥人士如何规划自己的运动,已经有了充分的了解。如果你想要进行减肥,一定要记住运动是最好的减肥方法,我们一定要通过运动瘦下来!好啦,接下来,就让我们开始学习这套动作吧!


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