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减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

养生资讯 wpadmin 9个月前 (08-07) 1383次浏览 0个评论

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减肥应该选择什么运动,每次运动时长多久,燃脂效果最佳?

减肥期间,选择有氧运动可以消耗身体更多卡路里,促进身体燃脂。常见的有氧运动有快走、跳舞、慢跑、爬楼梯、球类运动、游泳、跳绳、HIIT、变速跑等等。

减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

运动需要达到一定的时长,才能提高燃脂效率。因为身体运的前30分钟,主要参与消耗的是糖原,而不是脂肪。运动30分钟后身体糖原消耗得差不多了,脂肪参与量就会大大提高。因此,每次运动时间建议不低于40分钟。

减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

对于减肥新手来说,每天40-60分钟运动锻炼的难以坚持的。长期缺乏锻炼的他们来说,体能基础比较差,心肺功能薄弱,无法驾驭大强度训练,身体容易感到疲惫。

如果选择燃脂效率高的运动,必定伴随着大强度的特点,需要更高的体能基础。盲目选择大强度的运动会让他们无法坚持下去,逐渐恐惧运动的感觉,最后逐渐放弃运动。

因此,减肥新手要进行运动,建议循序渐进,从低强度的运动入手,比如快走、跳舞、爬楼梯等运动。不要刚开始就驾驭大强度运动。

减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

尤其体重基数比较大的人,他们的重量对关节的压迫能力更大,大强度运动容易加重关节的负担,导致膝盖疼痛不已,影响自身健康。建议:大体重人群从游泳或者球类运动入手,可以减少关节的压力。

随着体能素质的提高,体重基数下降,我们再更换强大更大、卡路里消耗更高的运动项目,比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等,当然,这是后话了,前提是你能坚持过新手期。

减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

运动期间,中途可以停下休息吗?答案是可以的!

新手在运动的过程中,感觉累了无法进行下去的时候,可以进行短暂的休息。比如锻炼20分钟休息5分钟,这样有助于坚持下去。

长期坚持运动的人,自身的肺活量、心脏强度都会得到锻炼,心脏供血能力、肺脏的供氧能力会逐渐提高,免疫力水平也会更强,有效减少疾病的入侵,让身体保持年轻的状态。

减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

减肥期间除了有氧运动,我们还需要加入力量训练。

长时间的有氧运动在分解脂肪的同时,也会消耗身体的肌肉,肌肉一旦流失,身体代谢水平就会有所下降。

减肥期间多进行力量训练可以预防肌肉流失,提升肌肉量,让你保持旺盛的代谢水平,消耗更多的热量。力量训练瘦下来的人,身材曲线也会更加紧致,而不是干瘪无形的竹竿身材。

减肥应该选择什么运动,运动多久,燃脂效果最佳?

每周进行3次力量训练,从复合型动作入手,新手可以徒手进行训练,有基础的人进行负重训练。推荐几个黄金复合动作:深蹲、引体向上、划船、推举、硬拉、引体向上、俯卧撑等,赶紧加入你的了计划吧!


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