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减肥困难减不掉?牢记这“晨起3要、晚上2不要”,助你轻松减重

养生资讯 wpadmin 6个月前 (11-01) 1253次浏览 0个评论

秋季是贴秋膘的时候,只要没有把握好生活节奏就会让身体肥胖,导致功亏一篑。其实减肥并没有人们想象的那么困难,管住嘴,迈开腿,就能轻轻松松减肥

减肥困难减不掉?牢记这“晨起3要、晚上2不要”,助你轻松减重

肥胖者需牢记哪晨起3要、晚上2不要?

1、早晨要多喝水

早晨醒来后空腹喝杯温开水,能快速为身体补充所流失的水分,加快胃肠道蠕动,利于粪便排出,避免便秘。经过一晚上的消化,胃肠中已经没有任何食物,喝杯温开水能清洁肠道,稀释胃酸,减轻对胃黏膜带的刺激。同时也能让水分快速进入身体各个器官和细胞,加快全身血液循环,达到提神醒脑效果。

2、要立即排便

经过一晚上新陈代谢,身体中的毒素和垃圾经过消化系统消化后运输到肠胃,通过喝水能让排便更加顺畅。5:00~7:00是大肠运动的黄金期,在晚上小肠已经把所需的营养全部吸收,剩下的毒素垃圾运输到大肠,早晨及时排便能排出毒素和垃圾,从而达到减肥目的。有便意时不能憋着,不然会形成顽固性便秘,影响减肥

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3、要有营养丰富的早餐

晚上若吃的食物经过一系列新陈代谢,早晨胃部已经完全排空,必须有丰富且营养的早餐,才能为身体补充足够的营养,能帮助减肥,维持体型。早餐可选择五谷类当做主食,能促进食物消化且热量低,同时也能避免午餐时因为过度饥饿而暴饮暴食。

4、晚上不要吃宵夜

若想要成功减肥,必须控制每天的总热量摄入。晚上人们的活动量减少,尽量不要吃太多的食物,尤其是宵夜,不然会使得食物热量转化成脂肪在身体中堆积,从而引起身体肥胖。若感觉到非常饥饿不妨睡觉前一小时喝牛奶或小米粥,饱腹感强且属于低脂肪食物,不仅仅能促进睡眠,而且也能缓解饥饿感。

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5、晚上不能熬夜

熬夜会紊乱生物钟,新陈代谢速度减慢,降低热量消耗速度,引起身体肥胖。还有在睡眠过程中身体能分泌某种内分泌荷尔蒙,这种荷尔蒙能帮助瘦身。所以晚上不能熬夜,23点之前必须入睡,做到早睡早起。

温馨提示

只要做到以上几点减肥瘦身并不是很困难,睡觉前三个小时避免吃任何食物。吃饭时要做到细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,更不能暴饮暴食。另外每天要有30~60分的运动,能加快热量消耗,帮助减肥。

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参考资料:

《早上“三要”,晚上“两不要”,体重悄悄降到两位数 》,新百科全书,2020-05-12


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