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减肥不要节食!坚持这5个方法,让你的燃脂效率翻倍

养生资讯 wpadmin 8个月前 (08-15) 1020次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人为了贪图方便、速度而选择节食减肥。每天的热量摄入值只有几百大卡,或者不吃早餐、晚餐进行减肥。这样的减肥方法,刚开始会奏效,但是恢复饮食后复胖的速度也是很快的。

减肥不要节食!坚持这5个方法,让你的燃脂效率翻倍

减肥期间,不要只节食!学会这几个方法,燃脂效率翻倍!

1、控制热量的前提下,多样化饮食

减肥不是只有节食这一个方法,过度的节食会让身体陷入饥荒,出现营养不良的情况,身体运转水平也会低下。想要瘦下来,每天的热量摄入值需要保持在一个合理的范围内,一般不能低于身体的基础代谢,比身体总代谢值少300-400大卡为限。

一般人每天热量摄入值在1800-2000大卡左右,减肥期间可以降低为1400-1600大卡。如果你不清楚自己的热量摄入情况,可以下载一个食物热量计算APP,监控自己的饮食情况。

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2、每天坚持1小时运动锻炼

运动锻炼是提高身体消耗,强化免疫力水平的有效方法。每天抽出1小时健身,你就可以多消耗500大卡左右的热量,你可以选择全身性的有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、打球,也可以进行多肌群的负重训练,比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、箭步蹲等训练,也可以二者结合可以有效燃脂塑形,提高身材曲线哦!健身运动这件事需要坚持,坚持3个月以上,你会感受到身材维度的变化。

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3、平时尽量不要久坐,提高活动消耗

现代人习惯久坐,工作的时候坐着,学习的时候坐着,吃饭的时候坐着,连饭后也习惯坐着。而坐着的热量消耗肯定会比站着的时候更少。

我们应该想办法让身体活动起来,这样不但可以提高热量消耗,还能活动身体肌群跟关节,提高身体灵活度,减少久坐疾病的出现。

平时工作、学习的时候,我们1小时就要起来做做拉伸训练或者深蹲训练,吃饭的时候可以站着吃饭,饭后可以活动散步30分钟促进食物的消化,这样一天下来你就会比别人消耗更多的卡路里。

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4、戒掉饮料,多喝水

减肥除了要戒掉零食外,还需要戒掉饮料,饮料是大多数让你会忽略的热量来源,其具有高糖分的特点,会促进脂肪合成,加速衰老老化。

我们需要多喝水代替饮料,水没有热量,可以补充身体水分,促进身体的循环运转,带走体内垃圾,有助于提高减肥速度。每天建议喝10杯水以上,分为多个时间段补充,最好是饭前喝,一杯水200-250ml,这样可以有效降低饥饿感,控制饭量摄入哦!

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5、保持细嚼慢咽的吃饭习惯

很多人热量摄入过多是由于平时吃饭习惯太快了,而大脑还来不及反馈吃饱的信号,你就已经吃撑了。长期以往,肠胃容易胀大,饭量也会越来越大。

我们应该保持细嚼慢咽的吃饭习惯,吃饭慢吞吞有助于肠胃健康,坚持一顿饭20分钟以上,先多吃一些低热量的蔬菜,把高热量、高碳水的食物放在后面吃,这样热量摄入就会有所下降了。

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