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10个减肥妙招让赘肉自动远离你

养生资讯 wpadmin 7个月前 (09-23) 1015次浏览 0个评论

夏天是真正的说拜拜了,现在的温度正是刚刚好,但天气凉爽的秋季也正是最容易“贴肥膘”的季节。看着别人任性的露腿露腰,你还在为长秋膘而烦恼吗?别着急,小编来为你支招!

  只吃八分饱

  别一看到喜欢的食物就狼吞虎咽,谨记自己是个淑女,时刻抑制住内心女汉子的冲动。就算再喜欢,吃到八分饱的时候就停下筷子,为了好身材,忍一忍是必须的。

  尝试自己下厨

  小编最近也是关注了几个美食博主,才发现原来做饭真的是一种享受啊!说远了,自己做饭的话可以有效的控制油盐量,有利于控制体重。要知道外卖可都是重油盐,吃多了不胖才怪。

  把餐具都换小一号

  小巧精致的餐具不仅美观,还能有效的帮助你控制食欲。虽然只是很小的一个细节,但是长期坚持,也能在不知不觉之中减轻体重哦!

  外出饮食也坚持自己的原则

  好不容易养成了健康的饮食习惯,结果遇到聚餐的时候就开始放纵自己了?那可就前功尽弃啦!就算是外出,也要严格遵守饮食原则,饭前可以喝些汤抑制食欲,饮料啤酒什么的就尽量避免吧。  控制好糖分

  听好了各位,糖吃多了不仅发胖,还会加速衰老的速度!爱吃甜品,有下午茶习惯的MM们可得注意了,严格控制糖分的摄入量,下午茶也尽量选择纤维饼干或者茶饮。

  多喝水

  秋季本来就气候干燥,多喝水为身体补充足够水分的同时,也有利于加快身体的新陈代谢速度,让你随时处于高效燃脂状态。

  水果代替零食

  女生们天生对零食没有抵抗力,其实有时候并不是饿,只会嘴馋而已。缓解嘴馋的另一个好方法就是吃水果,水果健康营养又助瘦,是最佳的选择。

  饭后站立十五分钟

  不想赘肉找上门,饭后避免立刻坐下,靠墙站立十五分钟或者是起身走动稍微活动一下,不仅能帮助消化,还能有效防止赘肉的堆积哦!

  练习瑜伽

  完美的好身材不仅仅是看体重秤上的数字,曲线与体态美才是关键。瑜伽有很好的塑形效果,能帮助完美体态,虽然见效慢,但确实是效果最持久的。  每天坚持运动二十分钟

  没有时间坚持健身?没关系,慢跑,快走,爬楼梯,做家务这都是可以轻松做到的。不用太久,每天保证有二十分钟的运动时间就能很好的防止赘肉堆积。

  小编tips:

  1、控制好三餐主食的热量,严格控制对甜食的摄入

  如果之前三餐中的食量较大,可采用逐步递减的方法,将每一餐的食量控制在一个合理的范围(250~300克左右),详细也可参考成年人一天需要多少热量一文来看。用餐要养成吃七八分饱的习惯,减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯。对于含淀粉过多以及甜食,要尽量少吃或不吃,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品。

  秋季减肥期间,可多吃一些新鲜的果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等,是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。此外,如果要吃肉,应以多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。  2、合理摄入膳食纤维

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。在使用含膳食纤维较高的食物时,应尽量多咀嚼,放慢进餐速度,这样可以促进肠胃的吸收以及肠胃的蠕动,对减肥很有帮助。

  3、注意补充水分,可多喝汤

  水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促进肠胃蠕动、调节脂类代谢、美容、对减肥也有帮助(参考喝水减肥法)。此外,秋季减肥的同时还要注意养身,因此可多喝汤,喝汤还是一种很好的食欲抑制剂,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

  4、放慢进食速度

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的,慢食可以有效的控制食量,而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。

10个减肥妙招让赘肉自动远离你


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