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减肥不是减重!流汗多,不代表减肥效果好!5个方法让你真正瘦

养生资讯 wpadmin 10个月前 (07-01) 1020次浏览 0个评论

减肥,你还在关注如何减重吗?

大多数人把减肥当作减重来进行,到最后身材并没有瘦下来多少,反而把身体给搞坏了。

如果把减肥当做减重来进行,绝大多数人都会去尝试节食减肥,或者是吃减肥产品来让自己的体重快速下降,但是体重下降就意味着瘦下来了吗?肯定不是的。

减肥不是减重!流汗多,不代表减肥效果好!5个方法让你真正瘦

也有人认为流汗越多,代表自己减肥的效果越好,特别是不少人看到自己流了很多汗后,体重下降了,就认为自己减肥开始有成效了。

于是,他们想尽办法让自己多流汗,但是这并不是意味着你减肥就成功了。流汗只是因为身体内的水分减少,才会让体重下降,去蒸桑拿也是可以达到这个效果的。

减肥不是减重!流汗多,不代表减肥效果好!5个方法让你真正瘦

所以,减肥真的不是让我们去减重,流汗多也并不是意味着减肥的效果就越好,流汗多和减重就是同个性质不同说法而已。

减肥最根本的就是减脂,只有把身体内多余的脂肪燃烧消耗掉,身材才会瘦下来,体重也自然会下降。只有身材瘦下来,才能算是真正的减肥成功。

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流汗多,并不是决定我们减肥成效的好与坏,流汗快和慢,也不是减肥速度的快慢!

减肥期间,我们要关注的就是体脂率,体脂率下降了也就说明我们减脂有了成效,减脂最重要的就是:我们要保证每天身体消耗掉的热量大于摄入的总热量,让身体产生热量赤字,这样才能达到减脂的目的。

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那么,如何才能够降低体脂率,达到真正的减脂呢?我们可以从这几个方面入手!

第一个方面,控制热量的摄入

从食物这方面来控制热量,身体每天的基础消耗为1200大卡,我们在保证满足基础消耗的情况下来控制总热量的摄入。减脂期间每天摄入的热量为1400-1600大卡,再配合每天运动的情况下,就可以产生热量赤字了。

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第二个方面,多补充蛋白质的食物

蛋白质是身体最基本的需求物质,也是供能的物质。蛋白质本身是比较难被消化掉的,所以身体需要消耗掉更多的热量来吸收和消化蛋白质,从而提高了身体的代谢能力,加快身体燃脂减脂的速度。日常我们可以从精瘦的牛肉,鸡胸肉,瘦肉,或者是奶制品,鸡蛋等食物来摄入。

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第三个方面,一周进行4次有氧运动

燃脂运动才是帮助身体消耗掉多余热量和脂肪的主要途径,不要想着躺着就能瘦下来,基本上是不可能的。运动不仅能够让你瘦下来,还可以增强你的体能和体质,特别是体重较大的人,自身的行动都比较困难了,更应该通过燃脂运动,让自己的身材瘦下来和提高自己的体能。

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第四个方面、通过力量训练提高肌肉含量

很多女生在减肥期间很怕做力量训练,因为怕长肌肉,而这个担心是多余的。大肌肉块头没那么容易练出来。当身体肌肉含量提高,也就意味着自身的代谢能力强,让身体保持着高燃脂的状态,还不用担心减肥后会反弹复胖。如果不想去健身房增肌,那在家做深蹲,箭步蹲,或者是举轻重量的哑铃即可。

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第五个方面、养成好的燃脂习惯

好的习惯能够促进身体燃脂减脂的速度,比如:早睡早起,多喝水,不吃夜宵,不久坐,不吃零食,三餐按时吃饭等等都是属于好习惯。

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减肥期间,坚持做到这5个小方面,想要瘦下来就容易多了,还可以让你健康的瘦下来。


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