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4种消耗卡路里的运动方法,让你慢慢瘦下来

养生资讯 wpadmin 11个月前 (05-26) 975次浏览 0个评论

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运动锻炼有什么好处?可以帮你消耗身体卡路里,促进身体燃脂,还能强化体能素质,提高自身的免疫力。比起久坐不动的人,坚持运动的人给人的精神状态、体能活力会更加旺盛,人也会更加积极乐观。

4种消耗卡路里的运动方法,让你慢慢瘦下来

对于肥胖的人来说,运动更是减肥利器。减肥的人,应该选择什么运动最好呢?什么运动可以有效消耗卡路里,分解脂肪呢?5种消耗卡路里的减肥方法:

第一种、游泳

4种消耗卡路里的运动方法,让你慢慢瘦下来

游泳是夏天娱乐项目,游泳的过程中还能消耗身体多余卡路里,让手臂、双腿变得紧实起来,还能强化腰腹肌群,让你慢慢瘦下来。你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳,连续游泳1小时,可以消耗600大卡左右的热量。

每次游泳后,你会发现肚子很饿,因为热量消耗很多,肠胃空空。这个时候,你一定要控制好食欲,选择低热量的食物或者喝水提供饱腹感,不要选择煎炸类或者高糖分的食物,才能实现减肥效果。

第二种、打羽毛球

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羽毛球是团建活动最好的运动,一边娱乐一边减肥,羽毛球可以两个人打也可以四个人双打,连续两人对打半小时, 你就会汗流浃背,心跳加速。

你在跑动接球的过程中,不但手臂得到了双腿,下肢也得到了锻炼,可以提升身体协调性,每天坚持打球1小时,热量消耗可以达到300-400大卡以上。

第三种、跳绳

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跳绳训练也是常见的健身项目,坚持跳绳1小时可以消耗700-850大卡的热量,属于高强度有氧运动,可以快速提升心率,锻炼心肺,促进身体燃脂。

每次跳绳结束后身体还会处于高代谢水平,持续消耗身体热量。你只需准备一根跳绳,在一小块空地上就可以锻炼了。新手跳绳训练的时候,可以看看自己连续跳绳几分钟,分为多组完成。

第四种、变速跑

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匀速慢跑的热量消耗是500大卡每小时左右,但是,当你慢跑一段时间后,自身的体能素质会慢慢提高,这个时候你可以改为快跑慢跑结合的运动,热量消耗也会成倍提高。

变速跑训练属于有氧无氧结合的运动,训练后身体也会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量,促进身体燃脂。

4种消耗卡路里的运动方法,让你慢慢瘦下来

总结:这几种运动的减肥效果都是不错的,你可以选择自己感兴趣的一两项运动去进行,这样更能坚持下来。

想要通过运动减肥,每周至少要坚持4次以上的锻炼频率,每次运动时间不短于1小时,才能保证热量消耗值,坚持2个月以上,你就能让身材慢慢瘦下来!


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