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不想节食,又想快速瘦下来?减重医生:这一套减肥方法适合你

养生资讯 wpadmin 11个月前 (05-18) 1029次浏览 0个评论

快速瘦、瘦多多,这是很多人追求的一种“减肥状态”;然而,吃到身体上的肉,哪能那么简单就吃下去了?当健康和减肥碰到一起之后,一个月瘦20斤的做法并不可取;请你明确:不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快,但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦,助您收获美丽的体型和健康的身体。

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如何做到一个月瘦下去20斤?

不可否定,生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重,纵观这些人使用的方法,大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法;用这些方法瘦身,瘦身效果的确有,但反弹速度同样会很快,有些甚至会伤害到自己的身体。

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也就是说,不可尝试,避免伤身。

快速减肥的一套综合方法,先和大家讲出基本原则:

  1. 正确减肥的人,一定会有吃早餐的好习惯。
  2. 懂得科学减肥的人,一定明白“哪些食物该吃,哪些食物不该吃”。
  3. 真正减肥的人,至少每周会称量一次体重。
  4. 减肥,管住嘴的同时务必须要跟上运动;会减肥的人,每周至少要运动五天的时间。
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健康减肥,一个月该瘦几斤?

合理、靠谱的减肥,建议每星期减掉1—2斤,每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快,未必是一件好事,值得留神。

如何做,可以减的快点、健康点?

  • 经常称量体重:

其实,最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重,有助于自身保持健康的身材,同时也能帮助自身高效减重。

对于体重处于正常范围的人来说,定期关注自己的体重变化,稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀,这对于保持健康身材很有必要。

  • 坚持运动,增量代谢热量:

正确且有效的减肥,一定是“饮食+运动”的双重调整;通过运动代谢一部分身体热量非常关键。

相比膳食因素,运动对于体重的影响更大;缺少运动的人,腰围更容易变宽,体重上升的风险更高。

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所以,减肥的过程中,运动应该每日皆有,单日运动的时间应该在30分钟以上;有氧运动与无氧运动相结合,代谢热量,增加肌肉量。

  • 好好睡觉:

在减肥这项事业中,请不要忽略“睡眠”的重要性;规律睡眠有助于减肥的顺利达成。

之所以睡眠会影响体重,主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌,这会影响到能量的摄入和消耗平衡。另外,睡眠不佳的人更容易被美食诱惑,这样一来反而会增加肥胖的发生风险。

想要保持健康的体重,想要更快速去减肥,请您早点睡(十一点之前)、睡足时间(7—9个小时)、打造良好的睡眠环境(无光、温暖)。

  • 饮食方面要注意细节:
  1. 养成“定点进食”的好习惯,少食多餐,每日进食3—5顿,增加食物的热效应。
  2. 饭前适量饮用白开水,100毫升左右即可;增强饱腹感,减少当餐的食物摄入量;饭前30分钟,刻意补充温热白开水。
  3. 细嚼慢咽是“减重技巧”。进食速度可以决定你吃多吃少,平时吃饭很快的人,长胖的几率会更高。不具体要求各位每一口饭咀嚼多少下,只希望大家可以多嚼一会儿。
  4. 打造适合减肥的“饮食环境”。给自己选择更小的餐具,配备颜色艳丽的餐具,给自己足够的心理暗示,减少进餐量。
  5. 多素少荤,肉食偏向于鱼虾、去皮禽肉;主食粗细搭配,增加膳食纤维的摄入量,增强饱腹感。

减肥,是一项“需要坚持的工程”,需要从细节出发,饮食上控制摄入量,运动上增加代谢量;健康减肥,拒绝瘦的太快;希望每个减肥者都可以“安心享瘦”。

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