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一份科学的减肥方法,让你远离肥胖,身材慢慢瘦下来

养生资讯 wpadmin 11个月前 (05-12) 1030次浏览 0个评论

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对易胖体质的人来讲,长胖是很容易的事情,而想要减走身体这些多余脂肪,实在是太困难了。

尤其是常年肥胖的人,瘦下来的难度会更高,因为脂肪是有记忆功能的。即使你进行减肥,没有足够的毅力跟耐心,身材也很容易反弹复胖。

一份科学的减肥方法,让你远离肥胖,身材慢慢瘦下来

减脂需要选择科学、合理的方法,制定有效可行的减肥方法,严格去执行,而不是盲目的跟风什么节食减脂、吃减脂药等等。

肥胖是脂肪量超标的表现,减肥的目的应该是减掉身体的脂肪,而不是肌肉或者身体的水分。减肥药大都是泻药,脂肪是无法排泄出去的,而节食的行为,会让身体感受到能量异常,进而进入保护机制,从而主动分解掉肌肉,不利于保持身体的代谢水平。

一份科学的减肥方法,让你远离肥胖,身材慢慢瘦下来

一份科学的减肥计划,需要制定一定的周期,不能急于求成。减肥的周期,一般时间不低于60天,最好在90天以上,每个月的减重范围不能超过10斤,否则反弹几率会比较高,还会伤害自身健康。

一份科学的减肥方法,让你远离肥胖,身材慢慢瘦下来

减肥计划需要循序渐进,而不是一劳永逸。刚开始我们需要从低强度的运动入手,热量摄入也不能大幅度下降。

选择运动的时候,不要光顾做局部运动,而要多做复合训练或者全身性的有氧运动,热量消耗才会比较高,从而让身体调动储备脂肪进行供能。

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中低强度的有氧运动推荐:慢跑、健走、广场舞、打球,中高强度的有氧运动推荐:跳绳、拳击、变速跑、TABATA训练等。复合力量动作推荐:深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、臀推、划船等训练。

我们可以力量训练结合有氧运动,燃脂塑形效果会更好!保持足够的自律性,每周运动次数不低于3次,最好保持5次左右。

每个月都要优化运动方案,提高运动强化或者更换其他有效的运动项目,而不是一项运动坚持到底。只有让身体不适应运动模式跟节奏,你的燃脂效率才会更高!

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此外,你还需要进行饮食控制,降低热量摄入。

首先,你需要戒掉各种零食,避免多油多盐食物,选择天然、少加工食物,减轻身体运转负担。煎炸类、高糖分的食物不但热量高,摄入后还会产生有害物质,伤害身体健康,诱发更多疾病。因此,学会健康饮食,不但可以管理好身材,还有助于身体健康。

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再者,你每天的热量摄入降幅不能超过500大卡,且要高于身体的基础代谢(1200-1300大卡以上),保证身体的基础营养需求,避免身体营养不良。

只要谨遵这几个原则,坚持去实施,坚持8-10周,那么你的身材自然会慢慢瘦下来!


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