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5个高效减肥方法,坚持3个月暴瘦一圈

养生资讯 wpadmin 3年前 (2020-03-28) 1240次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

新手减肥,经常会犯一些误区,导致减肥速度慢,瘦下来后身材线条感全无,曲线过于干瘪。真正的女神身材,应该是前后凹凸有致,该瘦的地方瘦,有肉的地方依旧饱满。只有坚持科学、合理的减肥方法,才能让你瘦得比别人快,身材也比别人出色。

5个高效减肥方法,坚持3个月暴瘦一圈

学会几个高效的减肥方法,避开下面这几个误区,体重才能快速下降,3个月就能让你重拾完美身材!

1、饮食不能太单一

减肥期间最忌讳的是饮食太单一,导致营养不均衡,身体营养不良。当身体缺乏蛋白的补充,肌肉就会逐渐分解,当身体缺乏碳水,你的气血就会变差,体能会变得虚弱,出现脱发等现象,身体运转代谢动力也会不足。

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因此,我们的减脂餐要保持热量赤字的同时,进行均衡的饮食,补充适量的碳水、蛋白跟优质脂肪,以及多做矿物质跟维生素。平时可以吃一些奶蛋类、鸡胸肉、鱼肉等食物、高纤维蔬菜以及粗粮碳水主食,每天食材要多变化,不要总是吃西兰花或者黄瓜。

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2、有氧运动的选择要多样化

身体的适应性是很强的,刚开始进行运动的时候,你需要克服懒惰跟体能基础差的特点,这个时候燃脂效率是最高的。而一段时间后,体能素质开始提高,身体开始适应了运动的节奏,同样的运动模式,热量消耗会逐渐下降,燃脂效率也会降低。

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这个时候我们需要作出变化,而不是一成不变。我们可以从慢跑改为变速跑、跳绳或者爬楼梯、打球训练,每个月都可以尝试不同的运动项目,给身体新鲜感,才能促进脂肪分解,更快瘦下来

3、不要等口渴了再喝水

很多人都有一个坏毛病,等到口渴了才喝水,喝水的时候会喝饮料而不是白开水。当身体口渴,这个时候你就脱水了,身体水分不足,代谢速度就会受到抑制。

喝饮料会补充大量的糖分,导致热量飙升,脂肪囤积,还会伤害身体机能。而水是没有热量的,可以让皮肤保持水嫩,促进体内垃圾的排出,平时多补充水分,不要口渴才喝水。平时一天补充10杯水,才能让身体保持高代谢水平。

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4、不要饥一顿饱一顿

暴饮暴食,有的时候饿着自己,有的时候撑着自己,肠胃很容易出现问题,出现胃下垂胃溃疡。而不定时吃饭的习惯,肠胃就没有代谢规律,不知道下一次进食是什么时候,身体每次进食都会让身体囤积热量,容易养成易胖体质。

我们需要定时吃三餐,让身体保持代谢水平,坚持午餐八分饱,晚餐六分饱,让身体实现脂肪的分解,有助于易瘦体质的养成。

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5、不要害怕力量训练

很多人会忽略力量训练,单纯的进行有氧运动,而过量的有氧运动会让部分肌肉流失,导致瘦下来后身材过于干瘪,没有线条感。

5个高效减肥方法,坚持3个月暴瘦一圈

力量训练可以提高肌肉量,雕刻身材曲线。我们可以适当的缩短有氧运动的时间,加入一些抗阻力训练动作,有助于提高肌肉维度,塑造翘臀、倒三角、马甲线腹肌身材。我们可以从复合动作入手,进行深蹲训练、卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑、硬拉,这些动作足够你虐遍全身肌群,提高线条比例。


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