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别一说到减肥就只想到节食,其实只要做到这8点,也能轻松瘦

养生资讯 wpadmin 3年前 (2019-12-23) 1250次浏览 0个评论

很多时候,一说起减肥,首先想到的就是控制饮食,比如从今天开始不吃晚饭,或者从今天开始不吃主食等等,但很快就会恢复原样,减肥以失败告终。

因为一旦减肥期间的饮食与平时相差过大,必定导致配合度降低,难以坚持。

其实减肥,刚开始可以不要急于控制饮食,先做一个自我反省,看看自己平时生活和饮食中有哪些习惯是会导致肥胖的,先把这些习惯改掉,其实这也是在减肥

我总结了8点常见的坏习惯,如果有的话,先把这些习惯改了吧,体重也会降下来。

1. 心情不好的时候,避免通过进食来调节

进食尤其是富含碳水的食物是可以促进大脑特定区域释放血清素,让人心情变好,但同样会增加热量的摄入,导致肥胖。

别一说到减肥就只想到节食,其实只要做到这8点,也能轻松瘦

建议:心情不好,最佳的调节方式其实是运动,让运动不仅可以刺激大脑释放内啡肽(被称之为人体的天然鸦片),可以让人感到快乐,而且可以促进能量的消耗,同样有助于减肥

2. 避免边看电视边吃零食

零食大多是高糖高脂的食物,能量密度极高,看电视的时候吃零食,很容易不知不觉摄入过多的热量。

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建议:看电视的时候尽量不要吃东西,如果实在想吃,可以准备一些低热量的水果放在旁边,如樱桃、草莓、圣女果等,或者直接喝白开水吧。

3. 避免进食速度过快

进食时多选的食物块大,咀嚼少,单位时间内摄入的食物块数明显较多,整个进食速度较快。这种囫囵吞枣的进食方式导致进食量大大超过了非肥胖者,非常容易导致热量摄入过剩。

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建议:如果你有这种习惯,建议控制一下进食速度,吃饭的时候细嚼慢咽,同样能够减少热量的摄入,帮助降低体重。

4. 避免暴饮暴食

暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且容易导致肥胖。

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人体在饥饿的情况下更容易摄入过多的食物,而且更偏向于摄入高热量高脂肪的食物,导致能量摄入过剩。

5. 避免经常喝酒或者在外吃饭

酒精的热量是非常高,1克酒精可以产生7千卡的能量,接近于脂肪了。比如58°的白酒,1两酒的热量是180大卡,相当于半碗米饭。一次喝1斤酒就相当于吃了5碗米饭,而喝酒不会有饱腹感,所以喝完照吃不误,甚至有酒下菜,会吃的更多。

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建议:如需饮酒,尽量选择低度数酒。另外减少在外用餐的次数,如不可避免,尽量多吃蔬菜以及少油的鱼虾瘦肉类。

6. 避免睡前加餐或晚餐吃的过饱

晚餐应该是一日三餐中吃的最少的一餐,晚餐所占的热量不应该超过一日总热量的30%,尽量在20%-30%之间。

别一说到减肥就只想到节食,其实只要做到这8点,也能轻松瘦

另外建议将动物蛋白和脂肪含量高的食物安排在早餐和中餐,晚餐尽量选择清淡易消化的食物。睡前不要加餐,如果晚上加班肚子饿,可以喝一杯无糖豆浆或脱脂牛奶。

7. 避免多吃荤菜

动物性食物一般都含有较多的脂肪,在加上烹调用油,热量都较高。

别一说到减肥就只想到节食,其实只要做到这8点,也能轻松瘦

在选择动物性食物时,注意减少烹调油的用量,尽量选择脂肪含量低的肉类如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉等,肥肉肥皮都应该舍弃,拒绝纯热量食物。

8. 避免零食、甜食的摄入

零食热量高营养价值低,实在不建议多吃。

别一说到减肥就只想到节食,其实只要做到这8点,也能轻松瘦

事实上很多女生想要减肥,只需要把一切零食、甜食戒掉就可以了。但是我见过很多女生为了控制体重,宁愿不吃正餐也要吃零食。

不管是否能做到,还是要说一句,尽量少吃零食甜点吧,一周最多犒劳自己1-2次就可以了。

好身材都不是天生的,想要拥有,必须付出努力

如果真想减肥,先把这些坏习惯列改掉,也就成功了一大半了。


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