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减肥别只跑步!这5个方法,有效降低体脂率,成功瘦下来

养生资讯 wpadmin 3年前 (2019-12-02) 1246次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

运动减肥,肯定很多人选择的就是跑步。跑步作为一种常见的活动,不需要什么技术含量,只需要你有一双跑鞋就可以去运动了。就算是雨天,你不能户外跑步,但是室内或者健身房有跑步机啊。所以,跑步如此简单粗暴的减肥方法,怎么能让人不爱呢?

减肥别只跑步!这5个方法,有效降低体脂率,成功瘦下来

有的人觉得,前期跑步觉得减肥效果很好,但是随着时间的推移,减肥效果越来越差了。无论自己是加长了跑步的时间还是减少了饮食,似乎并没有很大的作用,这是为什么呢?

我们都知道跑步作为一项有氧运动,对于刷脂减脂肯定是有效的,坚持跑步还可以提高个人的心肺功能,身体素质以及体能。但是,长期坚持有氧运动,就会造成肌肉的流失,身体代谢会随着下降。跑步的前30分钟主要消耗的不是身上的脂肪,而是消耗掉糖原也就是肌肉。

所以,当我们跑步瘦下来的时候,可能得到的是干瘪身材,而不是拥有曲线身材线条,这样的情况减完肥后身材容易反弹。

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长期坚持跑步,到后期身材就没有多大的变化了,由于身体上的肌肉流失,导致的身体代谢下降,身体开始适应了运动的节奏,从而导致进入了减肥平台期,体重不再下降。

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那么,怎么突破这样的现状呢?减肥别只跑步!坚持这5个方法,有效地降低体脂率!

第一个方法:高强度的运动(HIIT间歇训练)

减肥后期,我们的体脂率下降到30%以下的时候,可以改成HIIT间歇训练,训练强度会提高。HIIT训练不仅可以高效地促进身体燃脂,还可以有效地减少肌肉的流失,从而达到塑形减脂的效果。做完运动后,身体还会持续燃脂24小时,这样的减脂效果明显要比跑步快得多。

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第二个方法,补充足够的水分

很多人减肥期间,没能养成多喝水的习惯。要知道,水分对人体来说非常重要,缺少水分自身代谢也会下降。而身体的高效运转需要大部分的营养,水的补充就显得非常重要。我们身体中的水分大部分都是存留在肌肉中,所以,补充水分可以让肌肉更加有弹性。

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第三个方法、补充充足的蛋白质、高膳食纤维以及少量的碳水

蛋白质不仅是身体需要的能量,更是合成肌肉的主要营养物质。高膳食纤维食物为了补充身体内的维生素,矿物质以及其他的微量元素。

适量的碳水是为了给身体供能,让蛋白得以运输到目标部位。你不能因为碳水会让我们发胖,就不摄入碳水,减肥期间应该选择复合碳水,减缓血糖上升速度。我们可以用糙米、薯类作为碳水主食的补充,适量减少米饭的摄入即可。而高膳食纤维的食物,可以帮助肠胃的蠕动,而蛋白质和复合碳水可以让我们有很强的抗饿能力。

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第四个方法、力量训练(深蹲、硬拉等等)

减肥期间,适当地加入一些自重训练或者是器械训练,可以有效地帮助我们增肌减脂。增肌不仅能够提高自身的代谢能力,还可以塑造好看的肌肉线条感身材。长期坚持力量训练的人,可以很快突破减肥的瓶颈期。

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第五个方法、充足的睡眠时间

不要熬夜,熬夜会抑制激素分泌,让你变成易胖体质。

日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量,身体需要充足的睡眠,才能更好地进行运转,帮你促进肌肉的增长,让身体代谢有效提高,加快减肥的步伐。

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