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学会这几个减肥方法,坚持一个月,瘦下10斤轻而易举

养生资讯 wpadmin 3年前 (2019-12-31) 1291次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

眨眼间,又是一年的时间过去了,钱没有赚到多少,肚子上的油水貌似捞到了很多。原本下定决心要在元旦前瘦下来的Flag,回看这一路走来,不是在聚会的大开杀戒,就是在宵夜档上喝得天花乱坠,你总是按耐不住自己那颗吃货的心。现在看着自己的肚子,脂肪赘肉让你变得越来越胖,想瘦下来这就是天荒夜谈。

学会这几个减肥方法,坚持一个月,瘦下10斤轻而易举

我们花了近一年的时间去储存脂肪,而脂肪也没这么容易从你的身体上消失。单身,在距离春节的一个月的时间里,我们努努力,还是能够大幅度降低体重,瘦下一圈的。只有付出努力,让身体缩小一个维度才是当务之急。

分享减肥的这几要点,坚持一个月,瘦下10斤轻而易举:

1. 保持碳循环

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很多人都知道,肥胖的主要原因是碳水的摄入过多导致的,因为碳水是糖类物质,非常易于身体吸收储存,因此我们将运用一种被称为“碳循环”的减脂方法进行全天候耗能。

碳循环一共分为4天,这四天的蛋白质和脂肪正常摄入,碳水阶梯性摄入,第一天三餐碳水各70克燕麦,第二天前两餐各50克燕麦,第三天早餐50克燕麦,第四天0碳水,如此循环,能够在降低热量的同时保持高代谢,进而达到减肥的效果。

2. 脂肪也需要摄入

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千万不要认为脂肪是高热量辅料就断油,这是很容易造成系统紊乱且效果极差的,因为身体许多激素都是由磷酸基团合成,缺少脂肪的摄入,激素合成水平将会下降,那么代谢将会不断减弱,直到仅仅维持生存的消耗瓶颈。建议每天摄入一茶勺不饱和脂肪酸。

3. 水果少吃

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水果的好处在于纤维素和矿物质含量高,但无可厚非的是它也属于碳水的一种,特别是榴莲、荔枝、苹果等热量都不低,这是非常容易忽视的一点,如果嘴馋了,最好选择类似草莓、蓝莓、桑葚这些莓类水果,热量低且抗氧化物多,有助于减脂。

4. 力量训练优先

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做好了相应的减脂饮食,当然最好要搭配上减脂训练了。小编非常不建议大家纯有氧,因为那是在消耗肌肉,建议大家在精力旺盛的时候去做40分钟力量训练,完成训练后再进行20分钟低强度有氧训练,这样才能够快速消耗糖原,而后再消耗脂肪,让肌肉安全地留在身体里。

5. 睡眠要充足

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医学上,每天至少睡眠7小时才能有效补充体能,提高免疫力。睡眠质量也是决定身体激素分泌的主要因素,一旦睡眠质量不佳,激素分泌水平就会下降,导致代谢能力差,明显地会出现黑眼圈、疲劳等现象,也是耗能下降的现象。

距离春节还有不到一个月的时间里,又到了走亲戚催婚问收入问体重的时间了,赶紧动起来,从减肥10斤开始吧!


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