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不吃晚饭可以瘦?教你 6 个正确的减肥方法,让减肥更高效

养生资讯 wpadmin 6年前 (2017-03-03) 715次浏览 0个评论

作者:Ruki,本文首发于丁香医生网站(dxy.com

速效食谱,三天瘦 10 斤。

运动节食,吃药就能瘦。

女生做抗阻运动,只会变成有肌肉的胖子,跳跳操就够了。

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不吃晚饭可以瘦?教你 6 个正确的减肥方法,让减肥更高效

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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误区一:快速减肥不反弹

很多快速减肥的方法都是使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式,能让身体水分迅速流失,造成「减了 xx 斤」的假象。

但这些方法减去的大部分不是脂肪,而是水分,而且很有可能会反弹。

  • 如果 3 天后恢复饮食,身体就会迅速把失去的水分储存回来,所幸这时候反弹的还不是脂肪。

  • 如果节食时间更长,身体基础代谢会降低,那时候再吃和以前一样多的食物时,会反弹得更明显,而且有不少回弹的体重是脂肪。

正确做法:运动配合健康饮食,慢慢减,一周减 1~2 斤就好。

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误区二:排油减肥

身上长脂肪,和吃进来的脂肪,并不完全是一回事儿。

如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物,也仍然会长胖。

正确做法:你需要的是合理饮食。

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误区三:不吃晚饭减肥

对于习惯长期一日三餐的人,突然变为一日两餐,有可能因为饮食习惯的改变,导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。

特别是,如果因为不打算吃晚饭,就放开了肚皮吃午饭,说不定反而会变胖。

正确做法:不用限制吃饭次数,关键是控制总量。

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误区四:不吃 XX 减肥

也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重,但能坚持一辈子吗?

更何况,如果长期断碳水、断油,或者选择类似的极端饮食,都有一定的健康隐患:代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。

营养均衡摄入是最重要的,真正使你发胖的,是吃太多了,热量过剩了。

正确做法:没有减肥一定「不能吃」的食物,控制总量就好。

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误区五:吃蛋白质伤肾

减肥不仅可以吃肉,还应该配合着运动强度的增加,多多补充优质蛋白质食物,像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。

过量摄入蛋白质才会给肾脏增加负担,但这个「过量」一般都吃不到,毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。

正确做法:蛋白质类食物要吃够。

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误区六:举铁会越减越肥

「举铁」的意思就是,使用哑铃、杠铃等进行力量训练。

很多女性怕练出一身肌肉会变得更壮硕。其实,举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的,是减肥的不错选择。

女性由于生理构造的特点,其实增加肌肉的难度远远大于男性,真的不用太担心。

正确做法:举铁是很好的塑型方式,女性也该多练。

好了,天气马上转暖了,你还有理由不好好减肥吗?

不吃晚饭可以瘦?教你 6 个正确的减肥方法,让减肥更高效

不吃晚饭可以瘦?教你 6 个正确的减肥方法,让减肥更高效

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