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几个有效减肥方法,让你“嗖”一下就变瘦!

养生资讯 wpadmin 6年前 (2017-06-17) 1330次浏览 0个评论

减肥说难不难,只要做到五个字:少吃多运动;说易也不易,它需要我们长期的坚持。因此想要减肥,就要从日常的生活习惯下手,几个减肥方法,让你”嗖”一下变瘦哦!

几个有效减肥方法,让你“嗖”一下就变瘦!

避免高糖高油脂早餐

传统早餐,比如油条、糕饼、馅饼、鸡蛋灌饼等,都有高糖高油脂的问题。

也有很多人选择零食早餐,如饼干、汉堡、巧克力、面包等。这类零食大多是干食,很不利于消化吸收的,吃多只会增加肥胖的概率。

早上不妨准备一杯牛奶,与谷物一起食用效果更佳哦,不仅可以提高早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,还能有效推迟饥饿感的到来。

几个有效减肥方法,让你“嗖”一下就变瘦!

上班带午饭

在外面吃饭,不仅贵,也不利于保持体形。调查显示,如果每个上班日的中午都去外面吃饭,平均每日就要多摄入约300卡路里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。

几个有效减肥方法,让你“嗖”一下就变瘦!

用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

勤喝水,每天至少8杯

喝水不仅可以补充身体消耗后不足的水分,还能清理肠道,把滞留在肠道内的毒素垃圾及肥油等,统统排出体外。关键一点,多喝水可以替代你吃零售的习惯,可以降低饥饿感,还可以促进脂肪的代谢。

大餐后喝点大麦茶

几个有效减肥方法,让你“嗖”一下就变瘦!

如果你晚饭吃了很多肉或者辣的东西,可以喝一杯浓浓的茶,不仅可以解油腻,还能促进消化。因为大麦茶有助于食物消化,起到很好的刮油效果哦!

运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

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