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冬天跑步能减肥吗

减肥方法 wpadmin 1个月前 (01-25) 49次浏览 0个评论

寒冷的冬天,相信很多人都喜欢宅在家里。但是,如果能够坚持在户外跑步不仅能够减肥还能增强体质。冬天跑步的好处虽然很多,但是由于天气寒冷,冬天跑步也是有很多注意事项的,只有掌握了正确的方法,才能够科学减肥

冬天跑步能减肥

在寒冷的冬季不少人更倾向于通过在室内锻炼减肥。不过专家表示,在天气条件与空气质量适宜的情况下,坚持在户外跑步既能暖身还能减脂。下面就跟着小编一起来看看冬季跑步有哪些好处,以及冬季跑步减肥又该注意哪些事项吧!

对于冬天易发胖这一说法,相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2-4倍,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能暖身还能然脂肪。倘若冬季时你能坚持跑步,待到春暖花开之时,就会发现脂肪都长别人身上啦!

冬天早上跑步能减肥

在夏天不少人会选择晨跑,但到了冬季,早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法,因为早饭前正是慢跑的最佳时机。通常,慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是,当我们在冬季早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量,且比其他季节消耗更多,所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。

也就是说,在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情,因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑,每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。但是,选择晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不偿失。

冬天晚上跑步能减肥

跑步是一种很好的健身有氧运动,经常跑步的人可以拥有一个健康的身体,对于心脏是很好的!有很多人也利用这个有氧运动来减肥,那么每天晚上跑步减肥吗?就时间来讲,是可以减肥的,但是就最佳的减肥效果来讲,晚上并不是最好的,最佳的跑步时间应该是在早上哦!

晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。

冬天跑步有哪些好处

冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加。坚持每天运动会进一步增加身体热量,防止感冒。而夏季与冬季正好相反,需要用温水或热水洗澡,这样可以使得身体的毛孔顺畅,降低体温。

冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝,从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。

冬天跑步减肥的正确方法

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。


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