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围观网红减脂餐食谱,让你爱上瘦的感觉

瘦身方法 wpadmin 6个月前 (11-08) 996次浏览 0个评论

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围观网红减脂餐食谱,让你爱上瘦的感觉

荤素搭配的同时也能瘦出新高度!不要以为减肥只能吃惨兮兮的水煮菜哦~

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part 1 年糕控们的最爱

杂蔬香肠炒年糕+肉桂洋葱炖花菜

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年糕里富含蛋白质、磷、钾、镁等健康元素,搭配健康的蔬菜和美味的香肠是最好的主食。

花菜富含丰富的B群,C群,不仅热量低而且能增强抵抗力,与洋葱肉桂一起炖能暖脾胃,通血脉,健身的同时还能起到滋补作用。

Part 2 完美CP香菇鸡腿君

香菇鸡腿+炒生菜+杂粮米饭

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吃够了白水煮鸡肉或者是煎鸡肉,那么可以试一下,香菇蒸鸡腿,保持了原汁原味营养的同时,又满足了对口味的追求。

荤素搭配再来一份炒生菜,主食选择了营养的杂粮米饭。

Part 3 谁说减脂餐就不能有肉!

葱油鸡腿+炒大白菜+杂粮米饭

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比起水煮鸡胸肉,葱油鸡腿葱香四溢,味美肉嫩,肥油清理掉以后,脂肪含量也非常低。

一定要记得多用热水烫几次哦!大白菜里面含有的粗纤维,能有效刺激胃肠蠕动,有润肠通便的效果。

Part 4 鲜香甜,三味组合

瑶柱炒粉丝+炒生菜+蒸红薯

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口感软糯的瑶柱是海鲜中的极品,香味独特,和粉丝炒完粉丝中也萦绕着瑶柱的香味。

生菜热量低,因为是碱性食物,能和五谷以及肉类等酸性的食物中和,调整体液酸碱平衡。

主食选择了香甜且有减肥功效的红薯,通过蒸的方式减少了营养的流失。

减脂饮食注意事项

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1.一日三餐必须要吃主食;

2.多吃粗粮,米饭、面条一类食物属于缓慢消化的碳水化合物,所以尽可能少吃;

3.炸煎食物少吃,炒类少放油,尽量选择蒸煮类食物;

4.杜绝一切零食;

5.少食多餐,在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

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所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

-END-

愿大家早日找到适合自己的、正确的方法,相信我,减肥路上,你并不孤单^_^


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