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20款健康又美味的减肥食物盘点

减肥食谱 wpadmin 1个月前 (01-26) 49次浏览 0个评论
 减肥的过程中选择吃的东西很重要,因为减肥人群里有些是选择运动减肥,节食减肥等等,但无论哪一个减肥方法一定是要注重吃方面的因素。吃得好不好和恰当与否都会直接影响到减肥的效果和身体的健康。

  吃什么减肥既健康又瘦得快?减肥时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面小编就来为你推荐20种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
  葡萄柚
  葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化,并且天天饮用葡萄柚汁,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上,患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!)
  菇类
  金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,即可促进肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。
  番茄
  不论红、黄番茄,都是当前最热闹的减肥蔬果,尤其是黄番茄,更具有维生素C含量高及低糖的特色,食用后会增加饱足感,降低其他热量的摄取,很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化,帮助代谢,达到减肥的功效。
  黄瓜
  黄瓜中的水分含量约占98%,其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此,但黄瓜中却含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C,也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。
  冬瓜
  冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分,能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素,具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效,可以降火清胃、减少食量,因此为减肥的圣品。
  姜在近来相当热门,许多减肥产品中都含有姜的成分,且使用过的人反应都很好,原因是姜所含的姜辣素,有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效,所以不论是拿姜入菜或喝姜汁,甚至利用姜汁泡澡,都能达到减肥的目的。
  萝卜
  萝卜味道甘甜,热量低,且因食用后易产生饱足感,可减少吃进及多食物,加上富含多种维生素及微量元素,可促进肠胃蠕动,有利于新陈代谢,可避免脂肪堆积在皮下,有助于减肥效果的呈现。
  苹果
  苹果风味甘甜、微酸,富含维生素A、C、E、葡萄糖、果胶、蛋白质、膳食纤维等多种营养,慢慢咀嚼可增加饱足感,进而减少其他热量的摄取,且低钠又不含胆固醇的特色,让任何人都可以食用,甚至当正餐也不会减损健康,是许多减肥者的最爱。
  芹菜
  芹菜味道清香、甘凉、属于低热量蔬菜,本身含有丰富的水分及维生素C、B1、B2、胡萝卜素,蛋白质等多种营养,具有降血压,血脂的功效,又因富含纤维素,有助消化,可促进新陈代谢预防肥胖。
  木瓜
  木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质,可助消化,清除宿便,达到瘦上腹的目的。此外,木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。
  魔芋
  魔芋是除了“水”这个成分外,另含有粗蛋白、糖类和丰富的纤维素,几乎不含任何热量,还能产生饱足感,多被当成瘦身餐的主食。且魔芋不被人体的酵素所分解,故不会被肠胃道消化吸收,可直接排出体外;再加上魔芋中含有一种可溶性纤维,可帮助肠胃蠕动,有预防便秘、改善小腹凸出的困扰。
  竹笋
  竹笋是低脂、低糖的食物,富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,帮助消化,很适合长期受便秘所苦的人。此外,它还具利水消肿、降低胆固醇等功效,可改善高血压、肥胖等现象,是相当不错的减肥食物。提醒您,患有胃溃疡者不宜多吃。
  绿茶
  绿茶是未经处理的茶叶,香气清新宜人,坊间也有采撷茶叶精制研磨而成的绿茶粉出售,其都含有丰富的维生素C、茶氨酸、咖啡因及大量的抗氧化物等,有抗癌、预防皮肤老化、减轻高血压、糖尿病及清热去火、美容、助消化等功效。茶叶本身不含热量,饮用后,可减少脂肪细胞堆积,清除宿命,达到整肠,消脂减肥的功效。
  水果醋
  醋本身就含有可消耗体内脂肪的氨基酸,因此多喝醋可以整肠、清宿便、调整体内酸碱值,并达到减肥的作用。想喝醋减肥的人,建议选择天然酿造的醋为佳,市面上出现很多口味的水果醋,像苹果醋可增加基础代谢,减少脂肪堆积,并且减低胆固醇,改善便秘,达到减肥效果。
  海带
  海带为海产植物之一,属于热量极低的减肥食品,海带中含有少量的蛋白质、脂肪,以及丰富的碘质、甘露和微量元素,具有刺激肠壁,促进肠胃道消化的功用,可缓和便秘、消除脂肪及胆固醇,达到减肥的效果。此外,海带还具有改善肥胖症、水肿、甲状腺肿大等疾病的功效,是连医生都建议减肥者多吃的食物之一。www.jfbar.com
  梅子
  梅子含有丰富的钙、镁、铁、钾、钠等矿物质及柠檬酸、有机酸、其中,柠檬酸可促进人体新陈代谢,帮助消化器官活跃,因而达到整肠、健胃、且消化,生津解渴等功能。
  蜂蜜
  蜂蜜是一种天然的营养剂,含有维生素C、B,以及铁、钾、铅、钙等矿物质,而其主要的营养成分,是可以燃烧人体能量的糖分。由于蜂蜜具有杀菌、解毒、润甩手肠的功效,有助于将人体内的废物排出,燃烧多余的脂肪,改善全身的新陈代谢,进而达到减肥的作用。
  酸奶
  酸奶内含蛋白质、乳糖、钙质、矿物质、乳酸菌及维生素A、D、B群。其中乳酸菌可促进肠胃蠕动、预防便秘。选择酸奶时,以不含糖分,且最好是低脂原味的酸奶为佳,才能有效地达到减肥效果。建议在饭前空腹饮用,除可降低肌饿感,还能加速代谢体内废物及毒素的效果。
  豆腐
  豆腐是高营养、高蛋白、高矿物质、低脂肪的减肥食品。因热量超低,实用后还可增加饱腹感,减少对其它食物的摄取,并且可以完全消化;再加上豆腐中含有丰富的微量元素,可促进激素分泌和新陈代谢,进而达到减肥、降低胆固醇等功效。
  柠檬
  柠檬是一种含有丰富维生素C的水果,不仅具美白功效,同时还有减肥效果。因为柠檬中的柠檬酸,可促进热量代谢、增加肠子蠕动,并且柠檬水还具有解渴、抑制不当饮食的作用,因此,一直以来总被视为减肥良品。

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