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曲姿 | 一周减肥食谱推荐

瘦身方法 wpadmin 9个月前 (11-08) 1259次浏览 0个评论


周一

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋

午餐:鸡胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+红薯饭一碗

晚餐:蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小块蒸红薯

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

周二

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:小米粥一碗+粗粮馒头半个+一个煮鸡蛋

午餐:水煮鱼肉1份(适量)+清炒西兰花1份+红薯饭一碗

晚餐:蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗粮饭

周三

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:燕麦粥一碗+鸡蛋饼1个+半个苹果

午餐:鸡肉沙拉1份+蒸南瓜2块+紫米粥一碗

晚餐:山药泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉

周四

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:紫米粥一碗+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋

午餐:水煮牛肉3片+蔬菜水果沙拉1份+糙米饭一碗

晚餐:一个苹果+一杯酸奶

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

周五

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋

午餐:鱼肉芥兰沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米饼一块

晚餐:小米粥一碗+一小块煮南瓜+半个苹果

周六

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果

午餐:鸡胸肉1份+糯米藕1份+玉米饼一块

晚餐:蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗

周日

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

早餐:热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋

午餐:菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一块

晚餐:南瓜酸奶一杯+几个圣女果

曲姿 | 一周减肥食谱推荐

从以上食谱可以看出,这份食谱兼具了营养与减肥效果。

早餐的牛奶、燕麦、鸡蛋等物为身体提供了丰富的蛋白质与微量元素

主食多为粗纤维食品,有助于肠道的排毒,促进肠胃消化。而食谱中蔬菜和肉类的搭配也保证了维生素、脂肪、动物蛋白等物质的均衡摄入,稳定机体的运行。

同时,酸奶、水果等物有助于促进肠胃蠕动,抑制对脂肪的吸收,排出体内油脂,对减肥的帮助比较大,有助于人体减肥养生。

减肥不能只注重于体重下降,也必须要考虑到身体的健康状况,通过上面这份食谱,可以较全面的兼顾这两点,很适合减肥中的人们。


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