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老年人运动减肥操

减肥资讯 wpadmin 1年前 (2021-04-04) 223次浏览 0个评论

  跑步减肥是最好是的减肥的方法,中老年也是应当健身运动,除开能减肥瘦身还能维持身心健康,下边详细介绍一套老人减肥健身操,加速血液循环系统,防衰老。

老人运动减肥操

  第一节:拉伸运动8×8

  准备姿态:站立。第一个八拍:1、2右臂经右边往上绕至左边斜平举,另外左腿侧出一步成设立。3、4左肩经左边往上绕至右边斜平举,仰头、抬头挺胸。5、6双臂经侧衣摆至腹前直臂交叉式,手掌心向内,低下头。7、8双臂经侧摆至斜平举,手掌心相对性。第二个八拍:1、2右臂前斜平举,左肩屈肘,左手搭在右臂腕关节处,台头。3、4右臂前平举。5、6左肩经右臂下,双臂向两侧拓展至右臂肩侧屈,左肩侧平举,握紧拳头,往右头,弓步。7、8左脚并左腿转变成站立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方位反过来。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

  第二节:四肢健身运动8×8

  准备姿态:站立。第一个八拍:1、右臂屈肘侧举,左肩平举,拳心往前,另外左腿侧出一步,登山步,顶右髋,左脚曲膝。2、右腿并左腿,顶左骸,左腿曲膝,右臂平举、站立。3同1.4两臂届肘侧举、站立。5―8拍同1―4拍,方位反过来。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、双臂向侧外伸,五指分离,手掌心往前,另外左腿侧出一步成设立。2、双臂腰部作揖,右腿在左腿旁点地。3同1方位反过来。4同2,方位反过来。5―7拍同1―3拍。第八拍转变成站立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。

  第三节:肩部运动4×8

  准备姿态:站立。第一个八拍:1、左臂往上提肩,另外左脚向左边前迈一步成弓箭步。2、左臂复原。3、左胳膊往上提肩。4、左胳膊复原。5、肩膀往上提肩。6、肩膀复原。7同5、8同60第二个八拍:1、2重心点后退,左脚挺直,左腿曲膝,另外肩膀经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方位反过来。第八拍收左脚并左腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方位反过来。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

  第四节:扩胸运动8×8

  准备姿态:站立。第一个八拍:1、2两手经胸口向两边直臂后振,手掌心往前,另外左腿侧出一步成设立。3、4两臂屈肘收胸口,手掌心向内,右腿并左腿,低下头、含胸。5―8同1―4方位反过来。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手经腰部往前冲拳, 左腿在原地不动踏一步。3、4两臂胸口平屈向后扩胸运动,手心往下,右腿向左边正前方勾脚掌,脚后跟碰地。5―8同1―4,方位反过来。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最终一拍,转变成站立。

  第五节:体侧运动8×8

  准备姿态:站立。第一个八拍:1、2右臂侧下举,左肩体能测试屈,向左边腰、手掌心向后,另外左腿侧出一步。3、4上体转变成正立,双臂体前直臂交叉式。5。8同1―4,方位相 反。8转变成站立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手握着掌在体能测试敲打2 次,左腿在右腿旁跺地2次。3、4右臂侧平举,左肩平举,手掌心往前,右腿在左腿后两侧点地。5。8同1―4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。


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