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几种土豆减肥餐

减肥食谱 wpadmin 8个月前 (01-21) 175次浏览 0个评论

西兰花土豆汤

  土豆减肥餐一:西兰花土豆汤

  首先来推荐这款西兰花土豆汤,因为减肥初期由于还不适应控制饮食,所以这段时期是最容易感到饥饿的,在减肥初期,我们的主要目的是降低进食量,并增强肠胃功能,改善便秘,使体内毒素和垃圾全部清空。在体内毒素清空后,身体的新陈代谢作用便会增强。在这款西兰花土豆汤中的西兰花,含有抗氧化成分,多吃西兰花对排毒很有帮助,而绿色蔬菜本身又含有大量维生素,是身体能量的主要来源。
  材料:西兰花、土豆、胡椒、盐、柠檬片
  制作方法:
  将半个西兰花清洗干净后切成小块备用,再将两个土豆去皮后也切成小块,与西兰花一同下入锅中,开火再放入两片薄薄的柠檬片,当煮熟后加入少量盐和胡椒粉,搅拌一下即可。
  柠檬含有酸性物质,这种酸性物质有助于肠胃活动,而汤具有饱腹感,所以可作为代餐,只是晚餐时绝对不能只喝汤。

  土豆减肥餐二:土豆泥

  土豆泥是很多朋友喜欢的食物,可当作主食来吃,那怎么吃土豆泥更有滋味?重要在于搭配上,早餐时可搭配一些青瓜一起吃,青瓜有助于排出多余水分和在毒素,改善水肿。午餐时可与紫甘蓝相搭配,紫甘蓝含有丰富纤维素和花青素,对维护肠胃功能很有帮助,同时有效促进脂肪分解。晚餐时搭配一些苹果和柠檬,增强排毒护肤美容的功效,MM会更爱。
  土豆泥的制作过程很简单,把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。

  土豆减肥餐三:土豆蔬菜粥

  经过一段时间的减肥,基本对这种饮食方式习惯了,饥饿感也不像最初那么强烈,到了这一阶段后必须要补充一些主食,为的是巩固代谢。一般以为种饮食方式三天内就能有点效果,但控制进食量还需继续保持,如果没忍住进食了过多食物,那么前面的努力就白费了。另外,土豆粥的热量与光吃土豆相比热量较高些,但适当食用可降低饥饿感。
  材料:土豆、糙米、各种蔬菜
  制作方法:
  将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥,在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。
  土豆并不像人们认为的那样高热量,反而食用得当可起到减肥效果,土豆怎么吃减肥,这是为大家推荐的三种土豆的食用方式,想让土豆很减肥,就得当主食来吃,而不能油炸成薯片等零食

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