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三大饮食减肥黄金法则

减肥食谱 wpadmin 4个月前 (01-20) 98次浏览 0个评论
1、餐厅先吃具有饱腹感的食物
  当你面对美食时,先不要激动,脑子里给自己一个必须吃的信号是错误的!先问问自己饿不饿,如果不饿,可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品诱惑力。如果真觉得饿了,餐前先吃一点低热量并且具有饱腹感的食品,如苹果、黄瓜,或者喝汤,对抑制食欲会大有益处。
  2、多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
  富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
  3、细嚼慢咽降低从食物中摄取的热量
  要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
  美姿姿塑身网小编温馨提示:上面的这些减肥原则你清楚了吗?掌握上面的减肥原则,春节轻松瘦身让你吃不胖哦!

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