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聪明饮食减肥法则

减肥食谱 wpadmin 8个月前 (01-20) 248次浏览 0个评论
聪明的夏天吃法
      很多人由于吃不下,所以常选择很多清凉或看起来平淡的食品来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
      常见的夏季饮食习惯有不少陷阱,如何才是聪明选择?
      白开水取代冷饮
      由于热,人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只以为自己是在解渴,不以为在喝热量,但是,接下来麻烦大了,由于身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这么做呢?
      你可以喝白开水或矿泉水,也许一开端会以为没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成平淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。
      绿豆汤要适量
      很多人由于吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食品和米饭一样属糖类,假如吃太多一样会发胖。
      专家建议,假如饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。假如要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加低脂牛奶,切一些水果,就到达和正餐类似的养分。
      选择低热量三明治
      吃三明治感到吃得很少,事实上热量不低,一个方便商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增长更多热量。
      实在,方便商店贩卖的三明治中,田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;假如有空,也可以自己动手做,多放一点莴苣、小黄瓜、番茄,吃起来更爽口。
      多吃蔬菜沙拉
      夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
      实在,夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜沙拉也不错,让水果的分量少一点。
      鲜奶不能当水喝
      夏天气候热,鲜奶有养分,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研讨指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。
      除了将常见的吃法用“聪明选择”纠正一些外,假如再留心某些养分素的摄取,会让胃口更好。
      饭前喝一杯水
      在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以增进肠胃蠕动,以及胃的排空,增进食欲。
      补充维生素B1
      夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,轻易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,而维生素B族中的维生素B1是将食品中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖供给脑部与神经系统运作所需的能量。少了它,固然照常吃饭,体内的能量却不足,表示无精打采。维生素B1最丰盛的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,由于种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰盛。
      补充维生素B2
      维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪开释出能量,在运动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研讨创造,人体对维生素B2的需求量是随着运动力而增长的,维生素B2的最佳食品来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
      补充烟碱酸
      又名维生素B3,它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢,并供给能量,缺乏烟碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天经常以为烦躁。富含烟碱酸的食品有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。
      补充维生素C
      暑热实在也是一种压力来源,可以补充抗压的维生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,既可补充水分,也可以多补充丰盛的维生素C。

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