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每天走1万步能减肥吗?

养生资讯 wpadmin 10个月前 (01-20) 351次浏览 0个评论

昨天有妹子留言问我: “每天累积走一万步,和一口气走一万步的减肥效果,相差很大吗?”

所以今天我们就说说:走路减肥和步数的爱恨情仇!

每天走1万步能减肥吗?

走路减肥的基本要求

其实走路的好处真的很多,不仅能预防疾病,而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具,只要你走快一点,脂肪就会减少一点点。

但是,想要通过走路来减肥,必须达到两个基本要求才行:

1:每10分钟能走1公里(或者10分钟走1000步)

2:连续走路至少30-60分钟

经常看九姑娘码字的人应该能明白,前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率,后者是为了保证你的运动量达标。

一万步没有任何减肥意义

如果不看你走路时的实际情况,光看步数是没有任何减肥意义的。

打个比方,趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃,本以为天天累成狗,可是今早上班前称体重,尼玛,重了。

每天走1万步能减肥吗?

于是你就在想,平时上班天天坐着都没胖,为什么天天暴走还胖了?

因为走路消耗的热量没有那么高

正儿八经的走上一万步,一般能消耗240-300大卡的热量,大概就像下面这张图中所对比的那样。

每天走1万步能减肥吗?

但是大多数人是达不到这个热量消耗的,因为正常的逛街走路,难免走走停停,说说话玩玩手机,当速度降下去了,哪怕完成了一样的步数,消耗热量也会大大降低。

因为装备不对

假期出门溜达,大家为了自拍,他拍,摆拍,怎么都得撸个斩男妆,心急的还会穿上小裙子,为了整体的颜值和和谐度,穿一双运动鞋实在是有碍瞻观…

可是无论你是退而求其次穿了小白鞋,平底鞋,还是依旧固执的穿着小高跟。穿着这种装备进行的走路运动,强度打折扣的同时,对腿型伤害也很大。

每天一万步真的有必要吗?

说到每天一万步,肯定就有人问了,每天走这么多路会不会伤膝盖啊?

每个人的 体质、骨骼强度不同, 身体的肌肉含量和韧带的强度不同,所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量,不多不少,对于不同的人来说,每天走这个步数给身体带来的影响不同。

每天走1万步能减肥吗?

对于有运动基础的人、年轻人等群体来说,这个步数并不算多,膝盖能承受住,每天走一万步,能强身健体,锻炼膝盖周围的肌肉和韧带,有养护膝盖的作用。

对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说,每天走一万步会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了,容易损伤半月板、关节软骨甚至走坏膝盖。

并且每天行走一万步指的是所有步行活动的总步数,而不是单单指走路运动的步数。

对于想靠走路减肥的人来说,一般 每天6000步左右就可以了。

如何让每天6000步燃烧更多的脂肪?

有5个小妙招能让你快走的效率火速提升:

1:大幅度甩臂。

2.变速快走:以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3.负重快走:带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

4.上下坡走:走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

5.分几段时间走:一口气走完并不易做到。对于不易完成的事,人难免会有畏难心里,难以坚持下来。但是如果把6000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度,这样既可以保证运动强度,又易于坚持。

每天走1万步能减肥吗?

实在不懂得怎么安排,就心安理得地享用本九送上的走路计划表吧。

早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家附近走5分钟。

运动量:5分钟内500步。

上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。

运动量:10分钟内走1000步。

午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。

运动量:10分钟内1000步。

下班回家:提前一个站下车走路

运动量:10分钟内走1000步。

下班后拖地整理房间练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。

运动量:5分钟内500步。

晚饭后练习:带着宠物或和家人朋友一块出来散步。

运动量:20分钟内2000步。


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