• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

养生资讯 wpadmin 6个月前 (01-20) 210次浏览 0个评论

早上看到这样一个标题:

这3类主食,是公认的肥胖元凶,每一口都堪比“吃油”!

根据九多年的撰稿经验,不用点进去都知道,说的是: 大米、面条、馒头这三类最常见的主食。

说它们不能吃的理由无非也就是热量高,脂肪多,升糖快啊……

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

九一直说过,减肥没有什么东西是不能吃的,只要你懂得吃,也能尽情享受脂肪、碳水、糖分的美味。

但如果你非常较真,一定要个结果的话,本贴心懂事九也不介意帮你们比较比较~

米饭/面条/馒头,热量很高?

作为考据党,首先一定要上数据:

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

比热量:

不考虑营养物质,单考虑热量的话,这3种食物的热量大概是这样的:

1 个 100 克的熟馒头,约 221 大卡

1 碗 100 克熟米饭,约 115 大卡

1 碗 100 克熟面条,约 109 大卡

如果非要选一个,那么馒头是最先被out的一个。

米饭和面条热量差6大卡,大概是站起来多走两步就能消耗掉的热量,勉强能打成平手。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

比饱腹感:

考虑到我们减肥的时候最容易饿,一饿就想吃吃吃,饱腹感也是我们选择食物的重要参考。

至于饱腹感的衡量,可以看3个地方:

1.热量一样,体积大的一般比较容易让人饱。

比如都是500大卡,24条黄瓜的饱腹感就要比2个小鸡腿稍微强一点。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

而在米饭、面条和馒头里面,同样的热量, 米饭、面条含有较多的水,体积比馒头大,吃进去之后胃里满满的,很容易就饱了。 非要计较一个高下的话,面条的含水量更高一些。

2. 蛋白质与膳食纤维含量越高,饱腹感越强。

在米饭、面条和馒头里面,100g馒头有7g蛋白质和1.3g膳食纤维,比面条和米饭都多,相对扛饿。但因为个头比较小,一不小心就吃多了。

而米饭和面条相比,米饭的蛋白质比面条多0.3g,膳食纤维多0.2g,险胜。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

3. 选低GI的食物,更加扛饿.

看数据的话,馒头88>大米饭83>白面面条82。馒头出局,面条略胜。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

(图片来源:生命时报)

比赛结果:

这样几轮PK下来,馒头是第一个out的,米饭和面条差别不大。

如果非要选一个,那么面条略好一些。

但选择面条又有一个问题,你除了吃面,你还会喝汤。面汤中有溶解的淀粉、油脂、肉类等,这会造成油脂或淀粉摄入多,你吃进更多的油量。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

所以九的建议是,爱吃米饭的,就继续吃米饭;爱吃面条,就继续吃面条。爱吃馒头的,如果你饭量大,要吃好几个才能饱的话,那还是少吃点吧。

但无论你pick哪一个,

它们都是白米白面。

减肥来说,

都不算最优选择。

如果希望 瘦更快的话,

九更建议你们:

换一换

1、白馒头换成全麦馒头

全麦馒头中含有大量膳食纤维,用全麦馒头代替白馒头,既能增强饱腹感,还能延缓血糖的上升,营养也会更丰富。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

2、白米饭换成杂粮饭或豆饭

熟悉九的人都知道,九家里一直屯着20多种谷物杂粮,每次煮饭就会随手往里面扔一把。有两个组合是九经常放的:

第1种是 【糙米+黑米】, 糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

第2种是 【豆】。 红豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。这样煮出来的米饭不但更扛饿,营养价值也比普通的米饭高。

3、白面条换成杂粮面或蔬菜面

把白面条换成杂粮面,如白面中加入荞麦面、绿豆面、高粱面等。

此外,你还可以在煮面条时多加入一些白菜、生菜、海带丝、豆腐丝等,减少面量、增加蔬菜量,把纯白面条变成蔬菜面,不但营养更丰富,饱腹感也更强。

很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!

最重要的还是…

分量

毕竟,减肥一天的饮食除了主食,还要有足够的蛋白质、优质脂肪和大量的蔬菜。如果你光主食就吃了10碗米饭,留给其他食物的热量就不多了。

一定要记得, 在减肥期间,每个人每天要吃3个拳头大小的主食,其中三分之一来源于粗粮(也就是燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等食物),剩下的三分之二来源于米饭,面条,馒头,小米等等。

别吃少,但也不要过量~


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:很多人最爱吃的3类主食,是公认的肥胖元凶,堪比“喝油”!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址