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连续运动1个月却胖了3斤,是一种什么体验?

养生资讯 wpadmin 4个月前 (01-20) 127次浏览 0个评论

大概是

教练夸别人的时候说的是

“你又瘦了”

夸我的时候说的是

“你的体能更好了”

以上是闺蜜a的真实生活体验。

作为一个工作两年胖了10斤的女人,她终于在九的劝说下报了健身房,而且每周都会坚持去3次。

结果…

有点惨。坚持了一个月,她胖了3斤。

这么惨烈的后果,导致她现在处于怀疑人生、天天咆哮的状态:

“九!你个大骗子!说好的去健身房能瘦呢? 为什么我这么努力还胖了3斤,而且是测过体脂确定长的都是脂肪!!!”

连续运动1个月却胖了3斤,是一种什么体验?

这就有点严重了,所以九特意盘问了她健身期间的生活种种,最后得出了结论:

开始健身的小a

吃得更多了

连续运动1个月却胖了3斤,是一种什么体验?

据小a所说,自从开始去健身房上课之后,她更饿了。

无论当天要不要去健身,总之一到下午4点多,满脑子都是饿饿饿饿饿。这种饥饿感,在健身结束后,还会再来一次。

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而且开始健身后,她对一些高热量食物的抵抗力也下降了很多:

以前是:

“滚粗!老娘要减肥!”

现在是:

”啊啊啊,不管了!先吃了再说,明天加练!“

其实这也是很多运动减肥的小伙伴会遇到的问题,所以我们就来好好说说

为什么开始运动后,你更饿了?

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1. 多动容易多吃

开始运动健身后,你的运动量会比之前的每天一万步要多得多。

在这样的情况下,你的饮食不变,或者你为了减肥还少吃了,就很有可能导致热量差越来越大。如果一直保持下去,那么你就是在慢慢变瘦了。

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但是事情往往不会那么简单。

虽然你的脑子知道你在减肥,但你的身体却并不知道,它只会想:

最近的消耗有点多,要多吃一点补回来才可以!

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所以你的胃口会变得比之前更好,如果你像小a一样忍受不了诱惑的话,有一点点饿就没忍住吃了起来,那么想要胖3斤,真的很简单。

2:吃起来更放飞了

据小a说,以前的她基本不吃零食的,因为日常久坐不爱动,十分害怕吃多了零食会长胖。

但是开始健身之后,她彻底放飞了:奶茶、汉堡包、薯条、拔丝蛋糕…

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想怎么吃就怎么吃,大不了就多去一次健身房消耗掉热量。所以她每个周日都会去健身房报到,理由是周六吃了hin多零食/吃了大餐…

事实上,虽然运动可以消耗热量,但有时候,运动1小时还真的比不上吃狂吃5分钟,给你们感受下:

1个汉堡包

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薯条1份

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1小盒冰淇淋

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1个卷饼

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2颗费列罗

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1条士力架

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1包薯片

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1瓶啤酒

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1罐可乐

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1包饼干

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仗着有运动就在吃方面为所欲为,不胖你胖谁?

那么要怎么才能解决这个问题呢?

3招解决运动饿

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1:饭前两小时做高强度运动

如果你跳过insanity的话,你就会发现,一套操跳下来,真的会累成汪星人,并且因为太累,甚至会没有什么食欲。

这是因为剧烈运动调节了我们身体的激素,降低了“饥饿激素”,并升高了血乳酸和血糖,帮助我们抵抗饥饿。

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一般来说, 高强度剧烈运动后的短时间内,一般会少吃 10%。

但是这种对强度有要求,而且维持的时间也比较短,两个小时后基本就回归正常了,所以如果怕运动饿导致多吃,可以在饭前2小时进行高强度剧烈运动。

2:运动前后这样吃

除了用高强度运动来降低食欲以外,还可以在运动前后这样吃:

运动前1小时:碳水化合物为主,辅助非常少的蛋白质和脂肪。

比如:1~2 个容易消化、纤维少的水果(比如草莓、香蕉、橙子、葡萄等);或者半个馒头或者一片全麦面包。

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运动后30分钟:补充蛋白质(减肥-10g;健身-15~20g)+30g碳水

举个栗子:鸡蛋+一片面包

PS:运动过程中最好少量多次喝水,以免出现由于渴导致的“假饥饿”。

3:多吃高蛋白饱腹感强的食物

运动增加了消耗之后,整个人饿起来也会特别快。

在这个时候,如果想要避开“吃得多”这个陷阱,可以多吃一些高蛋白或者饱腹感强的食物。

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高蛋白食物:鸡肉、鱼肉、虾、蛋白、坚果…

饱腹感强食物:薯类、豆类等高纤维食物

解决了饿这个问题,剩下的就都是忍住“馋”了。

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