• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

减肥时如何抑制饥饿感?

养生资讯 wpadmin 4个月前 (01-20) 124次浏览 0个评论

大噶晚上好,我是九姑娘。

都说减肥是女人一生的事业,一般人说到减肥,第一念头就是少吃甚至不吃。

但是这样往往容易导致反弹,恢复大吃大喝的状态,于是减肥前功尽弃。

减肥并不是一味地不吃不喝,不吃不喝那是修仙,不是减肥

减肥时如何抑制饥饿感?

科学的减肥是合理地吃,没有绝对不能吃的。

只有适量吃,以及该吃的时候吃,不该吃的时候少吃/不吃。

那怎么判断什么时候该吃,什么时候不该吃呢?

饿是一个好感觉

减肥时如何抑制饥饿感?

但有个问题是,饿也会搞事情, 有时候你的饿并不是真的饿,而是假饿。

举个栗子,和闺蜜吃完海底捞,出门的时候是扶着肚子走的,但也就2个小时吧,逛街闻到鸡蛋仔的香气,饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。

这就需要大家认真分辨 【真饿】VS 【假饿】了。

真饿

真饿,一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。

这个时候,肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声,大脑也看你会感受到头晕眼花,饿久了甚至会 胃部绞痛、腹部抽搐。

减肥时如何抑制饥饿感?

如果你试过过午不食或者不吃晚饭熬夜,估计会对这种感觉很熟悉。

这也是身体提醒你,该吃饭了。

如果并没有出现,可能你的饿,只是假饥饿。

假饥饿

假饥饿,也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。

它会出现在各种情形下,比如:

1:你渴了

身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人把口渴误会成饥饿。 要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。

喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。

减肥时如何抑制饥饿感?

2:你累了

在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量,而这些 活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感,让你觉得你需要进食大量食物补充能量。

因而,大量运动后, 建议稍作休息再进食,否则你会吃得很多。

3:你有点闲

无聊时人们就想找点事情做做,于是就开始翻箱倒柜找吃的。

最明显就是一边看电影一边吃爆米花喝可乐。这个时候,因为注意力分散,吃再多你也不会感觉饱。

减肥时如何抑制饥饿感?

4:你有点气

生气、伤心、高兴等过激的情绪会刺激你的食欲,让你胃口大开。如果不尽快平复这些情绪,你就会狂吃不停,严重的话还会因此患上暴食症。

5:你馋了

人是视觉动物,看到美的东西就会经不住诱惑。

大多食物都有着精致的”外表“,这会让人产生强烈的食欲,就算你刚吃完饭,看着它好吃的样子,你也会觉得饿了。

饿了,怎么办?

真饿,吃饭就可以了。

减肥时如何抑制饥饿感?

假饿呢?

推荐你们试试这样食欲劝退:

1:喝水:避开渴感,以免无意中吃进更多的食物。

2:喝黑咖啡:见效非常快,不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下,健康的成年人,每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg,大约相当于2个中杯(355ml左右)美式咖啡。

3:原地高抬腿运动:这个办法出自岛国某综艺,以最快速度做10秒,饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力,换成其他动作应该也可以的。

减肥时如何抑制饥饿感?

4:刷牙:刷过牙后,对美食的感觉相对迟钝,不太想吃东西,刷牙时候最好连舌苔也刷一下,提高味蕾敏感度,抑制食欲。

5:早睡:避免宵夜最简单的操作,而且还能让身体的激素保持稳定,帮你抗住高热量食物的诱惑。

6:看女团舞蹈视频,漂亮的衣服照片。

7:吃煮玉米:饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃,吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了 。石榴也可以,但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

减肥时如何抑制饥饿感?

像这种吃法是不可以的!!

8:吃鸡蛋白:高蛋白和糊状食物(燕麦粥之类)能增加饱腹感以及延长饱腹时间。

9:想吃东西前,称一下体重立刻就冷静了。

10:看自己胖的时候的照片,提神又警醒。

11: 闻香水:香水和食物的气味联想差别很大,会让你的注意力从食物上转移开。

12: 家里不要有零食:不要把零食放在眼睛看得到的地方,看不到慢慢就不想吃了。


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:减肥时如何抑制饥饿感?
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址