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一周减肥食谱,一日三餐已经帮你安排好了,照着吃就能瘦

减肥问答 wpadmin 5个月前 (01-15) 202次浏览 0个评论

现在很多女性朋友提倡“以瘦为美”,都在追求瘦身的道路上不能自拔,甚至很多朋友不吃晚饭,认为这样可以瘦得更快。

其实,健康减肥是不需要节食的,减肥期间可以采用少量多次的原则,一日三餐以青菜、水果、谷类为主,海鲜、肉类、豆类为辅。

周一减肥菜单

早餐:一杯牛奶,一个鸡蛋,少许蔬菜

餐点:几颗圣女果

午餐:一小碗黑米饭,西兰花鸡胸肉,木耳黄瓜

餐点:半个苹果

晚餐:蒸红薯一根,鸡蛋西红柿,清炒油麦菜

周二减肥菜单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个

餐点:提子10-15个

午餐:米饭一碗,清蒸鱼,炒青菜

餐点:苹果一个

晚餐:什锦蛋花汤,6-7个水饺

周三减肥菜单

早餐:无糖豆浆,全麦吐司,蔬菜

餐点:红枣五颗。

午餐:鸡肉烧胡萝卜,西兰花,荞麦面

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,蔬菜沙拉,蒜蓉空心菜一份。

周四减肥菜单

早餐:小米粥,2个鸡蛋,一个橙子

餐点:圣女果10个

午餐:1碗杂粮饭,瘦肉炒芹菜,生菜

餐点:香梨一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝一份。

周五减肥菜单

早餐:蒸红薯,1个鸡蛋,酸奶麦片

餐点:1个猕猴桃

午餐:米饭一碗,鸡腿杂菌汤一碗,蘑菇炒青菜。

餐点:几颗蓝莓。

晚餐:玉米粥,蔬菜沙拉一份。

周六减肥菜单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:圣女果10个,酸奶一杯。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:苹果一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一份。

周日减肥菜单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个。

餐点:香蕉一根,酸奶一杯。

午餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

餐点:香梨一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

 


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