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久坐的人如何减肥?运动方法使减肥更容易

减肥资讯 wpadmin 2个月前 (01-15) 86次浏览 0个评论

说到减肥,很多人的第一反应是少吃多动?诚然,四海是四字减肥格言的黄金法则。作为地球的精神和动物世界的领袖,一旦提到“运动”一词,就真是格格不入了。

就跳跃而言,不如袋鼠;就奔跑而言,不如猎豹;就耐力而言,不如骆驼。好吧,多做点运动会帮助你燃烧自己的脂肪,好吗?其实很多人刚刚开始减肥生涯中,遇到各种各样的(路障),身体还没有开始,谈何脂肪燃烧?其中,不仅锻炼的时间和强度太低,还有很大一部分来自于固有的[久坐]习惯。如何改变久坐不动的坏习惯?要改变久坐的习惯,先从小事做起,先让自己不要坐太久,不要老是坐;工作中定闹钟,每1小时起床一次,5-10分钟。一天24小时,除了8小时的睡眠,16小时的工作和生活状态,这16小时,每60分钟,活动,一天有160分钟。45分钟有氧快走的强度比饭后高吗?这种把整体分解成部分,锻炼保健的方法叫NEAT,意思是[不锻炼热量消耗],也就是说,不需要刻意锻炼,使[锻炼成为生活方式],从而燃烧身体能量,也叫碎片化减肥

生活方式锻炼更有利于脂肪燃烧和瘦身!通过AI智能技术,大数据访问PubMed论文中心,以及谷歌文学。从到-2014,与体育锻炼、肥胖、热量消耗、非运动热量消耗和[NEAT]有关的词语。数据显示,(久坐)比遗传、运动和基因等因素更容易导致肥胖。例如,其中一个实验:丹麦针对10758人,研究发现,即使没有肥胖基因,久坐的人也会比那些有肥胖倾向基因体质的人胖,但活跃的人更容易。久坐不动的生活方式,大多喜欢吃高烧不健康的饮食,这些导致肥胖比较流行。在另一个实验中,18个人被随机分为三组,他们坐了六个小时,走了四个小时,站了两个小时。结果步行4h组总胆固醇、低密度胆固醇和胰岛素均为明显改善。这些因素容易引起肥胖。

综上所述,碎片化非运动模式与单一刻意运动相比,可以使身体处于持续的代谢状态。梅奥医学专家还发现,建立碎片化运动方式的人,由于消耗热量的方式较为温和,大强度运动后的饮食情况有所减少,总热量摄入较少。随时随地锻炼,每天10分钟,也能帮助脂肪燃烧对于需要减肥的人群,专业人士原则上建议:每周不少于3次,每次不少于30分钟的有氧运动。只要达到最低强度,心肺功能就可以锻炼。根据最新研究,即使每天10分钟也能帮助身体改善代谢功能。有一项研究报告:5834名年龄在20-85岁的成年人平均随访7年。每天锻炼超过10分钟的人患心血管疾病和死亡的风险较低。那些只锻炼10分钟的人可以尽量减少[久坐模式],现在[减少久坐模式]已经成为一项独立的健康指标。


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