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减肥与减重的区别?

减肥问答 wpadmin 1个月前 (01-15) 75次浏览 0个评论

许多人衡量是否需要减肥,就只看体重,常见不少女生娇滴滴地说:「哎呀,都90斤了,得减肥了!」讲究一点的,可能出动体质指数(BMI)。

但实际上,减肥≠减重。你一直坚持的减肥标准,可能一开始就错了。小九请三甲医院专家来讲解衡量体重是否标准、脂肪有没超标的科学公式!

减肥与减重的区别?

减肥减肥,减的应该是肥,肥对应的是脂肪。即真正的减肥,应该是减身体上的脂肪。减脂需要你主动进行饮食、运动的双重调整,长期坚持,才能减掉。

而减重,仅仅是人体重量的降低。我们站在体重秤上显示出来的那个数字,除了有脂肪,还包括骨骼、肌肉、器官、体液等,是各种组织相加的总和。

体重减轻,少掉的部分可能是脂肪,也可能是水分、肌肉。而且减重受很多因素影响,喝水多少、肌肉增减、空腹与否、甚至衣服的重量也会影响测量结果。

所以,减肥不能单凭体重减低来判断效果,体重可不是衡量胖瘦的最佳标准哦!

一个人的肥胖程度,应该用体脂率来衡量。这里就要引入「体脂率」的概念了。

什么是体脂率?

体脂率,是指脂肪占身体体重的百分比,通过它,可以得知你体内脂肪的真正含量。体脂率的计算公式为:

男生:

体脂率(%)=1.2×BMI+0.23×年龄(岁)-5.4-10.8×1

女生:

体脂率(%)=1.2×BMI+0.23×年龄(岁)-5.4-10.8×0

【补充说明:BMI=体重(kg)÷身高(m)2】

其中,男子理想型体脂率为10~18%,女子理想型体脂率为17~25%。

举个例子,假设一个女生,30岁,身高1.6m,体重60kg,那体脂率为:

1.2×(60÷1.62)+0.23×30-5.4-10.8×0

=29.625%>25%

这意味着——你该减减肥了。

除了套用公式,有个更简单粗暴的办法。下图能让你根据自己的体型,快速判断体脂率的大概数值。

如何有效降低体脂率?

发现自己体脂率超标,就得好好减肥。简单又有效办法,这里提供两个。

1、高频有氧运动

体脂率超过标准的人,往往长期处于久坐、不运动的生活状态。想减掉脂肪,首先必须「动」起来。

运动不用太激烈,能轻松上手的有氧运动就足够。例如快走、游泳、慢跑、骑行、爬楼等,都是很好的选择。

起初可以小幅度运动,随后慢慢增加运动次数和强度。

只要每天都在「动」,身体习惯了这种模式,就会将储存脂肪的能力转变成燃烧脂肪的能力,消耗体内的能量。

2、健康饮食结构

首先要明确一点,并非吃得越少(节食)就能减掉越多的脂肪!饮食控制确实必要,但不能过度节食。

过度节食的后果是营养缺失、代谢紊乱、体重恶性减退。被减掉的不止是脂肪,是你全身的健康。

日常饮食,需要摄入一定碳水化合物和油脂,以维持身体健康活动。过多,则必然增加脂肪含量。

因此,减肥时饮食应当以高蛋白为主,避免糖分和脂肪的过多摄入。

高蛋白食物,包括鸡蛋、牛奶、豆类、花生、龙虾、燕麦等。

参考资料:首都医科大学附属 北京 天坛 医院 – 减肥or减重?学会计算体脂率!


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