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如何根据身高测试你的体重是否在标准的范围内?

减肥资讯 wpadmin 1个月前 (01-15) 102次浏览 0个评论

“为什么体重每天可以波动6斤?”,之前还有不少人每天称好几次体重,重了一两二两的就难瘦香菇~

 

由此可见,体重波动真的是让人很纠结的问题。但是小编想说,其实每天体重波动在3-4斤,都是挺正常的事情。

 

每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食,需要喝水,这些水和食物都有着重量,所以你刚吃完饭喝完水去称体重,数字必然是要上升的。

 

所以完全没必要一天称多次体重。

1.如何正确测量体重?

测量体重的方法很简单:每周固定一天,在早餐前测量体重,每次测量的时候穿同样的衣服,就可以更好地排除其他因素的干扰,比较出体重的变化。

另外,由于体重受很多因素的干扰,单以体重变化来衡量减肥成果,也很容易把我们引向“只一味追求目前的体重下降,而忽视健康和持续的减重”的错误激进的作法,因此,减肥期间除了体重变化,我们还要结合身体围度、脂肪率、水分率的变化,来综合判断我们的减肥是否真正取得好成绩。

2.根据身高测测自己是否真的肥胖?

1、健康体重BMI

医学上建议的健康体重=22(BMI)*身高(米)的平方。比如身高160公分,理想体重是56.32公斤(22x 1.6×1.6)。需要注意的是理想体重不是单一定数,而是一个范围,一般的BMI理想范围是18.5~24。也就是说上面举例的理想体重范围,下限是47公斤,上限是61公斤,还是要看个人骨架大小。所以也不要太过紧张。

2、体脂率

健康角度来看,我们更应该重视的是身体脂肪比例,部分人体重没问题,但是体脂肪比例过高,属于隐形肥胖。而且这代表着运动量不足,身体结实程度不够,并不是健康的体重。尤其不少白领女性怕胖,吃得很少,但是因为不运动,肌肉量也很低,身上脂肪比例高。

 

男性体脂率以不低于10%为原则,过低会有无法正常勃起的问题,而女性以不低于17%为原则。体脂过低会影响荷尔蒙分泌,导致经期紊乱,甚至停经。

3、腰围

不管身高,男性腰围大于90公分,女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征,大量的脂肪累积,会造成更多的游离脂肪酸进入血液,血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀,造成血管变窄,血压上升。另外因为血液凝滞度的增加,氧化压力就会提高增加了动脉硬化的风险,一系列的心血管疾病就会出现。需要强调测量腰围的位置是肚脐上方大约2公分的位置。


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